Insgesamt hat mir die Schwangerschaft sehr gut gefallen. Natürlich hätte ich auf die wochenlange Übelkeit, das gelegentliche Sodbrennen und die längste Schwangerschaft aller Zeiten verzichten können, aber ich bin so dankbar, dass ich diese Erfahrung machen durfte (und hoffe, dass ich sie wieder machen kann!). Während meiner Schwangerschaft habe ich eine Menge gelernt. Viel aus Büchern, aber auch viel aus meiner eigenen Erfahrung und den Erfahrungen meiner Freundinnen, die damals oder vor kurzem ebenfalls schwanger waren.
Was sind also die Dinge, von denen du in der Schwangerschaft mehr brauchst?
Nun, ich kenne sie aus erster Hand – und von Gesundheitsexperten und Freunden.
1. Du brauchst mehr Schlaf!
Ich erinnere mich, dass ich in jedem Trimester meiner Schwangerschaft SO müde war, und es ist kein Wunder, dass dein Körper mehr Schlaf braucht. Er braucht viel Energie, um das Baby wachsen zu lassen – sogar dein Herz arbeitet härter für den zusätzlichen Blutfluss. Deshalb solltest du dich bei jeder Gelegenheit ausruhen und schlafen. (Juhu, Nickerchen!)
2. Du solltest deinen Kalziumbedarf decken
Du musst während der Schwangerschaft kein zusätzliches Kalzium zu dir nehmen, aber da 68 Prozent der Frauen einen Kalziummangel haben, ist es wichtig, während der Schwangerschaft die empfohlenen 1.000 Milligramm Kalzium zu nehmen. Denn wenn du diesen Nährstoff nicht in ausreichender Menge zu dir nimmst, wird der Kalziumbedarf deines Babys (den es für gesunde Zähne, Knochen, Muskeln und Herz braucht) durch die Aufnahme von Kalzium aus deinen eigenen Knochen gedeckt – was bedeutet, dass du deine eigene Knochengesundheit gefährdest. Und weißt du, was nicht lustig ist? Osteoporose.
Du denkst, deine pränatale Ernährung deckt deinen Kalziumbedarf? Die meisten pränatalen Vitamine liefern nur 20 bis 30 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Kalzium für Schwangere.
3. Du brauchst Zeit zum Entspannen
Wenn du schwanger bist, gibt es eine Million Dinge zu tun. Es gibt Geburtsvorbereitungskurse zu besuchen, Stillbücher zu lesen, das Kinderzimmer einzurichten … die Liste lässt sich endlos fortsetzen. Es passiert leicht, angesichts der großen Veränderung im Leben und der langen To-Do-Liste überwältigt zu sein. Sogar beim Einkaufen von Babyartikeln habe ich nicht nur einmal, sondern gleich zweimal geweint (und ich weiß, dass ich damit nicht alleine bin!) Nimm dir also jeden Tag Zeit für dich und dein Baby. Lass deinen Partner ein bisschen mehr im Haus machen, stell eine Putzfrau ein, lass dir von einer erfahrenen Freundin bei der Online-Registrierung von Babyartikeln helfen, geh früh ins Bett, lass dich massieren – kümmere dich um dich.
4. Du brauchst mehr Kalorien
Ja, du darfst mehr essen! Achte darauf, dass du im zweiten Trimester 300 Kalorien pro Tag mehr isst und im dritten Trimester weitere 500 Kalorien. Du solltest dich immer noch gesund ernähren, aber dein Körper braucht definitiv die zusätzliche Energie.
5. Trink mehr Wasser
Du musst auch mehr Wasser trinken, wenn du schwanger bist. Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen in gemäßigten Klimazonen 12 oder 13 Gläser Wasser trinken. Das hilft unter anderem bei Verstopfung, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Überhitzung.
6. Du brauchst wichtige Nährstoffe
Neben der pränatalen Ernährung und der Kalziumzufuhr solltest du auch mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen, um sicherzustellen, dass du genug Eisen, Vitamin D und Jod zu dir nimmst. Hier sind die Gründe dafür:
- Eisen: Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft. Bei mehr als 17 Prozent der schwangeren Frauen in Deutschland wird Eisenmangel diagnostiziert, was den Bedarf an eisenhaltigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhöht.
- Vitamin D: Das Institute of Medicine empfiehlt 600 IE pro Tag an Vitamin D für Frauen, auch für Schwangere. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Bedarf von Schwangeren sogar noch höher sein könnte, um den Vitamin-D-Status von Müttern und Kindern zu verbessern. Da die Nahrung keine gute Vitamin-D-Quelle ist, ist eine Supplementierung oft notwendig.
- Jod: Jod wird für die normale Entwicklung des Gehirns und für das Wachstum benötigt; Jodmangel tritt jedoch immer häufiger auf. Während der Schwangerschaft steigt der Jodbedarf. Durch die Beliebtheit und den vermehrten Gebrauch von nicht jodiertem Salz sind viele Frauen dem Risiko eines Mangels ausgesetzt. Das Institute of Medicine empfiehlt eine Jodzufuhr von 150 bis 220 Mikrogramm pro Tag für schwangere Frauen.
7. Schenke dir genügend Selbstliebe
Dein Körper wird jeden Tag größer. Du kannst dir die Schuhe nicht zubinden. Du pinkelst dauernd. Du hast seltsame Gelüste. Es gibt wirklich viel, was dir unangenehm ist. Genau deshalb empfehlen wir dir, deine Selbstliebe in der Schwangerschaft zu stärken und deinen Sinn für Humor zu bewahren. Außerdem ist das eine gute Übung für die Zeit, wenn das Baby da ist – und du eine Yogahose trägst, die vollgespuckt ist (das habe ich schon SO OFT gemacht).
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/pregnant-woman-holding-baby-shoes-in-her-tummy-157925/
