Wenn aus dem gelegentlichen Naschen hier und da ein ständiges Naschen und ein ganztägiges Essensfest wird, kann das ziemlich schnell langweilig werden.
Während einige unserer Kinder um Erlaubnis bitten, bevor sie etwas essen dürfen, gehen unsere anderen Kinder einfach in die Speisekammer und holen sich einen Snack, wann immer sie das Verlangen danach verspüren.
So oder so… es ist so den GANZEN. TAG. LANG
Das Bitten…
Das Essen…
Das Fragen…
Das Essen…
Das Problem beim Naschen:
1. Sie füllen sich mit leeren Kohlenhydraten und lassen wenig Platz für gesunde Lebensmittel.
2. Oder sie essen zwischendurch so viel, dass sie zum Mittag- oder Abendessen keinen Hunger mehr haben.
3. Eine Stunde später sind sie hungrig, weil sie beim Essen nicht genug gegessen haben.
Kommt dir das bekannt vor?
Um diese Frage zu beantworten, habe ich angefangen, JA zu sagen (ich weiß, du denkst jetzt „Was?!“).
Ja… ich sage Ja, aber es gibt einen Haken. Wir haben Grundregeln für Snacks aufgestellt und das ist die beste Lösung.
Snack-Regeln
Als unsere Kinder jünger waren, galten andere Regeln für das Naschen. Jetzt, wo sie alle alt genug sind, um eine gute Wahl zu treffen, lasse ich ihnen diese Freiheit, halte mich aber trotzdem an bestimmte Grenzen.
Ich gebe zu, dass ich über einige der tollen Ideen, die ich auf Pinterest gesehen habe, diskutiert habe, z. B. dass jeder eine kleine Dose mit Snacks einpackt, die er für den Tag braucht, aber ich wusste, dass wir uns nicht daran halten würden.
Das Schöne daran, dass wir jetzt, wo wir ganze Zeit zu Hause sind (auch wenn es nur vorübergehend ist), mehr Flexibilität haben. Ich wollte etwas finden, das für uns einfach funktioniert.
Also haben wir uns ein paar „Snack-Regeln“ ausgedacht.
1. Feste Essenszeiten
Ich habe auf die harte Tour gelernt, dass Kinder müde, mürrisch, unkonzentriert und unaufmerksam sind, wenn sie Hunger haben (wie die meisten Erwachsenen, wenn sie hungrig sind oder eine neue Diät machen). Wenn ihr Blutzucker sinkt oder sie einfach nur hungrig sind, verhalten sie sich nicht wie sie selbst.
Als unsere Kinder jünger waren (Babys, Kleinkinder und Vorschulkinder) hatten wir feste Zeiten für Mahlzeiten und Snacks. Wir hatten einen Zeitplan für die Zwischenmahlzeiten und einen für die Mahlzeiten.
Jetzt, wo unsere Kinder älter sind, haben wir nur noch feste Zeiten für die Mahlzeiten. Die Zwischenmahlzeit kann immer dann stattfinden, wenn sie einen Snack brauchen. Das hilft nicht nur, den Körper der Kinder zu regulieren, sondern sorgt auch dafür, dass wir alle einen halbwegs konstanten Zeitplan und eine Routine haben.
Wir frühstücken, essen zu Mittag und Abendbrot jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit. Natürlich klappt es an manchen Tagen nicht so wie geplant, aber meistens halten wir uns an unsere Zeiten.
Das Schöne daran, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, ist, dass unsere Kinder zu diesen Zeiten hungrig werden. Ihr Körper hat sich an diese Essenszeiten angepasst. Jeden Tag zur gleichen Zeit fangen sie an, Fragen zu stellen wie: „Was gibt’s zu essen?“
2. Gesunde Snacks
Das hilft uns nicht nur dabei, gesunde Esser zu erziehen und das ständige Naschen zu bekämpfen, sondern ermutigt unsere wählerischen Esser auch, neue Obst- und Gemüsesorten zu probieren, wenn sie hungrig sind.
Sie müssen nicht um Erlaubnis bitten, wenn sie tagsüber etwas naschen wollen, denn wenn sie etwas naschen wollen, muss es Obst oder Gemüse sein (frisches Obst, gefrorenes Obst, Trockenfrüchte… das geht alles). Nüsse (Mandeln, Cashews) und Hummus sind auch in Ordnung.
Wir haben viele Beispiele für Snacks durchgesprochen und sie haben es verstanden. Es geht ihnen gut mit der gesunden Ernährung. Es ist eine gute Methode, um unsere Kinder dazu zu bringen, mehr Obst und Gemüse zu essen. Die gesunden Fette bekommen sie nach wie vor zum Abendessen oder zum Mittagessen (z. B. ein Erdnussbutter- oder Mandelbuttersandwich).
Wenn sie Lust auf knusprige Kohlenhydrate oder andere Snacks haben (Popcorn, Brezeln, Gemüsechips), können sie diese zum Mittagessen oder anstelle des Nachtischs nach dem Abendessen essen.
Wenn sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack essen wollen, sollten sie sich an Obst, Gemüse, Mandeln oder einen Snack aus diesen Zutaten halten.
3. Smoothies
Sie können sich auch jederzeit Smoothies machen. Wir machen sie ohne Zuckerzusatz.
Wir haben immer frisches und gefrorenes Obst, Gemüse, Avocados usw. für Smoothies parat, so dass sie einfach etwas Obst mit Eis und Vanille-Kokos-Mandelmilch (unser Favorit für Smoothies) in einen Mixer geben und pürieren können.
Wir machen auch oft Obstschalen mit Obst, Hanfsamen und einem Schuss Erbsen- oder Kokos-Mandel-Milch.
Um es einfacher zu machen, waschen und bereiten wir alle Lebensmittel vor, sobald wir sie ins Haus bringen. So gibt es keine Ausrede mehr, sich nicht selbst einen gesunden Snack zu machen – alles ist da und kann sofort verzehrt oder verwendet werden.
5. Nachtisch
Die Snacks am Tag sind Obst und Gemüse, weil ich sichergehen wollte, dass sie keine leeren Kalorien zu sich nehmen. Sie dürfen so viel Obst und Gemüse essen, wie sie wollen.
Auch gegen Nachtisch habe ich nichts einzuwenden. Ich bin sogar damit aufgewachsen, dass ich jeden Abend nach dem Essen einen kleinen Becher Eiscreme gegessen habe. Unsere Kinder sind mit der gleichen Angewohnheit aufgewachsen.
Wir nehmen einfach einen kleinen Kaffeebecher und geben eine oder zwei Kugeln Eis oder Gefrorenen Jogurt dazu. Es ist keine große Portion, aber es ist gerade genug, um am Ende des Tages etwas zu essen .
Wenn sie am Tag gut genascht haben und genug vom Abendessen gegessen haben, können sie nach dem Abendessen eine kleine Portion Nachtisch essen.
Im Leben geht es um Ausgewogenheit.
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