Mit einem Kind umzugehen, das sich gegen das Zubettgehen wehrt, passiert wahrscheinlich allen Eltern irgendwann einmal. Wenn das abendliche Zubettgehen zu einem Kampf wird, ist es an der Zeit, die Ursache zu suchen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es für ein Kind aus verschiedenen Gründen schwierig sein kann, sich nachts zu entspannen. Es ist jedoch gut zu wissen, dass viele dieser Gründe von den Eltern beeinflusst werden können. Das bedeutet, dass du sofort etwas ändern kannst, um das nächtliche Schlafritual zu verbessern, an dessen Ende dein Kind glücklich im Bett liegt und eingeschlafen ist.
Wie viel Schlaf brauchen Kinder?
Gesundheitsexpert/innen zufolge brauchen Kinder verschiedener Altersstufen durchschnittlich unterschiedlich viel Schlaf pro Tag. Im Alter von 2 Jahren brauchen sie etwa 11,5 Stunden Schlaf, plus einen 90-minütigen Mittagsschlaf. Im Alter von 3 Jahren brauchen sie etwa 11 Stunden Schlaf und einen einstündigen Mittagsschlaf. Im Alter von 4 bis 5 Jahren brauchen sie etwa 12 Stunden Schlaf in der Nacht, ohne Mittagsschlaf. Im Alter von 6 bis 7 Jahren brauchen sie 10 bis 11 Stunden Schlaf in der Nacht, ohne Mittagsschlaf. Kinder im Schulalter brauchen etwa 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Untersuchungen haben ergeben, dass zu wenig Schlaf zu Verhaltensproblemen, schlechten Noten und Gewichtsproblemen führen kann.
Zeit vor dem Fernseher
Die Zeit, die dein Kind tagsüber und abends vor dem Fernseher verbringt, kann zu Problemen beim Schlafengehen beitragen. In einer Studie aus dem Jahr 1999 zeigte sich, dass je mehr ein Kind fernsieht, desto mehr Schlafprobleme hat es. Diese nahmen bei Kindern, die einen Fernseher im Schlafzimmer hatten, deutlich zu. Um bessere Schlafgewohnheiten zu fördern, empfehlen Gesundheitsexpert/innen, nicht mehr als zwei Stunden am Tag fernzusehen, dein Kind nicht vor dem Schlafengehen fernsehen zu lassen und deinem Kind keinen Fernseher für sein Zimmer zu geben.
Abendroutine und feste Schlafenszeiten
Kinder leben von Routine und Vorhersehbarkeit. Wenn es keine Routine und keine feste Schlafenszeit gibt, haben Kinder Probleme beim Zubettgehen. Schaffe eine Routine, die dein Kind beruhigt. Sorge dafür, dass du dich jeden Abend daran halten kannst, ohne dich zu beeilen. Plane auch Zeit für die erwarteten Hinhaltetaktiken ein, z. B. wenn dein Kind um einen Schluck Wasser bittet oder noch einmal auf die Toilette muss. Das kann bedeuten, dass die Abendroutine 30 bis 60 Minuten vor der eigentlichen Schlafenszeit beginnt. Ein Beispiel für eine Abendroutine wäre: Baden, Zähneputzen, ein Buch lesen, einen Schluck Wasser trinken, aufs Töpfchen gehen, ein Lied singen und dann ins Bett.
Angst vor der Dunkelheit
Das Schlafzimmer muss sich sicher anfühlen, damit ein Kind einschlafen kann. Ignoriere die Ängste nicht und halte die Angst deines Kindes vor der Dunkelheit nicht für lächerlich. Die Angst vor der Dunkelheit ist ein normaler Teil der Kindheit und zeugt von einer gesunden, aktiven Fantasie. Tue stattdessen alles dafür, um das Schlafzimmer „sicher“ zu machen, und verwende bei Bedarf „magisches Monsterspray“. Magisches Monsterspray ist gefärbtes Wasser in einer Sprühflasche, das Eltern verwenden, um das Kinderzimmer vor Monstern zu schützen.
Belohnungen und Konsequenzen
Entwickle Belohnungen und Konsequenzen, die auf die Vorlieben und Abneigungen deines Kindes und sein Alter abgestimmt sind. Unmittelbare Belohnungen funktionieren am besten bei jüngeren Kindern. Wenn sich dein Kind zum Beispiel schnell und ohne zu zögern bettfertig macht, bekommt es zwei Bücher vor dem Schlafengehen vorgelesen. Wenn es das nicht tut, verliert es ein oder beide Bücher vor dem Schlafengehen. Andere Ideen für Belohnungen sind z. B. eine Sticker-Tabelle, die, wenn sie gefüllt ist, gegen einen besonderen Ausflug eingetauscht werden kann, oder dass dein Kind seinen Schlafanzug für die Nacht selbst auswählen darf. Eine Konsequenz für das Hinauszögern kann sein, dass du den Schlafanzug aussuchst.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/baby-girl-playing-with-her-father-3933086/
