Hast du schon mal von Schwangerschaftshirn gehört? Das gibt es wirklich! Und ich sage das nicht nur, damit du dich besser fühlst.
Es gibt tatsächliche Gründe, warum viele Frauen unter Schwangerschaftsübelkeit leiden und heute werde ich sie für dich aufschlüsseln.
Was ist ein Schwangerschaftshirn?
Zunächst einmal sollten wir darüber sprechen, was ein Schwangerschaftshirn eigentlich ist. Zu den Symptomen des Schwangerschaftshirns gehören häufig
- Vergesslichkeit
- Gehirnnebel
- Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren
- Schwierigkeiten beim Abschließen von Aufgaben
- Schwierigkeiten beim Abrufen von Wörtern
- Unsinnige Verhaltensweisen
Eine Symptomliste ist schön und gut, aber ich denke, dass Beispiele hier viel aussagekräftiger sind. Bist du jemals in einen Raum gegangen, um etwas zu suchen, und hast dich dann nicht mehr daran erinnert, wonach du gesucht hast? Ja, so lässt sich das Schwangerschaftshirn in einem Satz zusammenfassen.
Einfach ausgedrückt, bezeichnet Schwangerschaftshirn die Vergesslichkeit, die manche schwangere Frauen während der Schwangerschaft erleben. Kommt dir das bekannt vor?
Ursachen für das Schwangerschaftshirn
Es wird dich wahrscheinlich nicht überraschen, dass die Hauptursache für das Schwangerschaftshirn – du hast es erraten – Schlafmangel ist. Es gibt zwar noch andere Ursachen, die alle genauso wichtig sind, aber Schlafmangel ist die Hauptursache.
Schlafmangel kann ziemlich verrückte Dinge mit einem Menschen anstellen. Ich erinnere mich, dass ich in den ersten Wochen nach der Geburt meiner Jungs völlig benebelt war.
Lasst uns die Ursachen für das Schwangerschaftshirn im Detail besprechen!
Schlafmangel
Es liegt auf der Hand, dass Schlafmangel eine große Rolle beim Schwangerschaftshirn spielt. Vielleicht gehörst du zu den wenigen Glücklichen, die während der Schwangerschaft keine Schlafstörungen hatten, aber wenn es dir so geht wie den meisten von uns, dann kennst du schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit und Schlafprobleme nur zu gut.
Der wachsende Bauch, das häufige Bedürfnis, die Blase zu entleeren, und das allgemeine Unwohlsein – Schlaf kann in der Schwangerschaft schwer zu finden sein.
Schlafmangel kann sich nicht nur auf deine Stimmung auswirken – ich weiß, dass es mit mir keinen Spaß macht, wenn mein Schlafkonto im Minus ist -, sondern er kann auch dein Gedächtnis beeinträchtigen.
Und ein beeinträchtigtes Gedächtnis ist im Grunde ein Synonym für Vergesslichkeit.
Hormonelle Veränderungen
Die guten, alten Hormone. Sie sind für so viele schöne Dinge, die während der Schwangerschaft passieren, verantwortlich, oder besser gesagt, sie sind schuld daran. Eigentlich sind sie sogar für so viele schöne Dinge verantwortlich, die wir Frauen im Laufe unseres Lebens erleben.
Einige Mediziner/innen und Forscher/innen glauben, dass der drastische Hormonanstieg während der Schwangerschaft tatsächlich kognitive Auswirkungen haben kann.
Diese Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass schwangere Frauen im zweiten Trimester und darüber hinaus in Tests zum räumlichen Erkennungsgedächtnis (SRM) deutlich schlechter abschnitten als nicht schwangere Frauen!
Stress und Angstzustände
Ähnlich wie Schlafmangel sich auf die Stimmung und das Gedächtnis auswirken kann, können sich auch Angst und Stress auswirken. Obwohl die Schwangerschaft für viele Frauen eine sehr aufregende Zeit ist, kann sie auch eine sehr überwältigende und stressige Zeit sein.
Stress und Angst können dazu führen, dass es schwieriger wird, klar zu denken und alltägliche Dinge zu verarbeiten. All das kann zu Hirnnebel, Vergesslichkeit und ta-da…Schwangerschaftshirn führen!
Veränderungen des Gehirns
Es hat sich herausgestellt, dass hinter dem Schwangerschaftshirn mehr stecken könnte als Hormone, Schlafmangel und Stress.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sich die Struktur des menschlichen Gehirns nach der Schwangerschaft dauerhaft verändert! Insbesondere nimmt das Volumen der grauen Substanz in den Bereichen des Gehirns ab, die für die soziale Wahrnehmung zuständig sind.
Ebenso interessant ist, dass Folgeuntersuchungen gezeigt haben, dass die Abnahme des Volumens der grauen Substanz sogar 2 Jahre oder länger anhalten kann.
Ist das Schwangerschaftshirn real?
Ja, das Schwangerschaftshirn gibt es wirklich. Nicht jeder erlebt ein Schwangerschaftshirn. Oder sollte ich sagen, nicht jeder erlebt es auf einem signifikanten Niveau.
Aber wenn ich raten müsste, würde ich sagen, dass die große Mehrheit der schwangeren Frauen irgendwann während der Schwangerschaft unter einem gewissen Grad von Gehirnnebel leidet.
Die Veränderungen, die in der 2016 in Nature Neuroscience veröffentlichten Forschungsstudie entdeckt wurden, zeigten, dass auch im Bereich des Beziehungsaufbaus Veränderungen im Gehirn auftreten.
Stell dir vor, das Gehirn räumt Platz, um Platz für die mütterliche Bindung zu schaffen. Dein Gehirn priorisiert einfach, was am wichtigsten ist und das sind während der Schwangerschaft und in den ersten Tagen und Wochen als frischgebackene Mama du und dein Kleines.
Wann kommt es zum Schwangerschaftshirn?
Das Einsetzen des Schwangerschaftshirns ist bei jeder Frau anders. Bei manchen Frauen tritt das Schwangerschaftshirn bereits im ersten Trimester auf, bei anderen eher gegen Ende der Schwangerschaft.
Bei manchen Frauen kann das Schwangerschaftshirn sogar während der gesamten Schwangerschaft auftreten!
Ist Hirnnebel ein frühes Schwangerschaftssymptom?
Hirnnebel gehört nicht zu den häufigen Frühschwangerschaftssymptomen, mit denen die meisten von uns vertraut sind, aber wenn du schon früh in der Schwangerschaft unter Hirnnebel leidest, bist du damit sicher nicht allein.
Erinnerst du dich an unsere Diskussion darüber, dass hormonelle Veränderungen eine der Ursachen für Schwangerschaftshirn sind?
Nun, rate mal, was in der Frühschwangerschaft passiert? Ein ziemlich starker und plötzlicher Anstieg bestimmter Hormone. Das macht jetzt mehr Sinn, oder?
Was kann ich gegen das Schwangerschaftsgehirn tun?
Es gibt vielleicht nichts, was du tun kannst, um das Schwangerschaftshirn ganz zu vermeiden, aber es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um zu helfen!
Genügend Schlaf
Ich kann gut verstehen, dass das leichter gesagt als getan ist! Welche schwangere Person (oder frischgebackene Mama) sehnt sich nicht nach mehr Schlaf?
Wenn du aber wirklich mit dem Schwangerschaftshirn zu kämpfen hast, empfehle ich dir, dich mit Schlafhygiene zu beschäftigen und herauszufinden, was du tun kannst, um die Qualität deines Schlafs zu verbessern.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung hat für alle Vorteile, nicht nur für Schwangere. Du könntest dich stundenlang mit den Vorteilen einer gesunden Ernährung beschäftigen, aber das werden wir heute nicht tun.
Hier sind einige spezifische Ernährungsempfehlungen, die nachweislich das Gedächtnis verbessern:
- Omega-3-Fettsäuren: Sie gelten als gesunde Fette und sind z. B. in bestimmten Fischsorten, Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen enthalten.
- Beeren: können helfen, vorzeitige Alterung zu verhindern und die Gehirnfunktion zu verbessern, insbesondere Blaubeeren sind gut dafür
- Dunkles Blattgemüse: reduziert nachweislich altersbedingte Gedächtnisverluste
- Vollkorn: Kichererbsen, Linsen, Vollkorn-Couscous
- Vollwertiges Ei: Eigelb enthält den Nährstoff Cholin, der das Gedächtnis regulieren kann
Diese Liste ist keineswegs allumfassend, sondern soll dir nur den Einstieg erleichtern. Wenn dir diese Liste nicht zusagt oder du noch mehr Abwechslung brauchst, kannst du auch andere Lebensmittel googeln, die dein Gehirn anregen!
Ausreichend Wasser trinken
Es gibt so viele Vorteile, hydriert zu bleiben. Und das gilt für alle Menschen, nicht nur für Schwangere. Während der Schwangerschaft ist dein Bedarf an Wasser etwas höher.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft deinem Körper, wichtige Nährstoffe in deine Zellen aufzunehmen.
Studien zeigen, dass Dehydrierung sowohl körperliche als auch kognitive Auswirkungen auf den Menschen haben kann. Dieselben Studien zeigten, dass Dehydrierung die Aufmerksamkeit, das Lösen komplexer Probleme und die Koordination beeinträchtigen kann.
Es kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein, den Wasserbedarf in der Schwangerschaft zu decken.
Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen:
- Habe immer einen vollen Wasserbecher bei dir
- Probiere Wasser mit Geschmack aus oder füge etwas Obst hinzu, um es zu aromatisieren
- Nimm mehr Obst in deinen Speiseplan auf – die meisten Früchte haben einen hohen Wassergehalt
- Finde die richtige Temperatur – nicht jeder mag sein Wasser mit Eis. Wenn du die richtige Temperatur für dich hast, wirst du wahrscheinlich mehr trinken.
To-Do Listen
Ich stehe total auf To-Do-Listen… und das nicht nur während der Schwangerschaft. Ich genieße es sehr, etwas zu haben, das mich an all die Dinge erinnert, die ich noch erledigen muss!
Als Mama von zwei Kindern habe ich das Gefühl, dass mir immer so viel im Kopf herumschwirrt und eine Aufgabenliste hilft mir dabei, den Überblick zu behalten.
Das ist ein kleiner Tipp, den ich gerne weitergebe, weil er auch in der Schwangerschaft und für frischgebackene Mütter sehr hilfreich sein kann!
Gedächtnisfördernde Spiele und Aktivitäten
Trainiere dein Gehirn mit einigen Aktivitäten, die dein Gedächtnis anregen. Versuche es mit Kreuzworträtseln, Sudoku oder Memory (dem eigentlichen Spiel). Es gibt auch viele Apps, die dir dabei helfen können!
Und vergiss nicht, ein Buch zu lesen. Lesen ist auch ein gesundes Training für dein Gehirn!
Hirnnebel, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten kommen dir bekannt vor, Mama? Sei versichert, dass du nicht für den Rest deines Lebens unter dem Schwangerschaftshirn leiden wirst.
Bei vielen frischgebackenen Mamas verwandelt sich das Schwangerschaftshirn zwar in eine „Momnesie“, aber auch das geht irgendwann vorbei. Probiere auf jeden Fall einige meiner oben genannten Tipps aus!
Auf eine noch bessere Geburt, Mama!
Bildquelle: https://unsplash.com/photos/58Z17lnVS4U
