Wir wollen, dass unsere Kinder gesunde Gewohnheiten entwickeln, aber wenn wir ehrlich sind, sind wir wahrscheinlich selbst nicht die Besten, wenn es darum geht, positive Verhaltensweisen beizubehalten.
Was sollen wir Eltern also tun?
Zum Glück gibt es eine Menge Forschungsergebnisse, die uns helfen können, wenn wir versagen. Eines der neuesten populären Bücher zu diesem Thema besagt, dass alle Gewohnheiten, ob gut oder schlecht, dem gleichen Muster folgen, das die Gewohnheitsschleife genannt wird. Sie funktioniert folgendermaßen:
Zuerst gibt es einen Auslöser, also alles, was die Gewohnheit auslöst, von der Tageszeit über den Ort bis hin zu anderen Menschen. Der Auslöser signalisiert dem Gehirn, dass es in den Automatikmodus wechselt, so dass es sehr schwer ist, der folgenden Handlung zu widerstehen.
Als Nächstes kommt die Routine, also die eigentliche Gewohnheit oder das Verhalten, das du ändern möchtest.
Die Belohnung schließlich ist der Grund, warum es Gewohnheiten überhaupt gibt – diese positive Verstärkung zeigt dem Gehirn, dass dieses Verhalten etwas ist, an das es sich zu erinnern lohnt.
Da wir nun wissen, wie Gewohnheiten entstehen, können wir einen Plan entwerfen, wie wir unseren Kindern (und auch uns selbst!) helfen können, positive Gewohnheiten zu entwickeln:
Schaffe eine Routine
Schaffe eine Routine rund um die positive Gewohnheit, die deine Kinder annehmen und wiederholen sollen. Als wir letztes Jahr unsere Tochter Alma zum Schlafen brachten, lasen mein Mann Kenneth und ich, dass Kinder sich nach den Grenzen sehnen, die ein Zeitplan und eine Routine bieten. In dem Buch werden Eltern ermutigt, jeden Abend dieselbe Einschlafroutine anzuwenden, um den Wunsch nach Schlaf zu verstärken. Und siehe da: Schon nach ein paar Tagen schlief unsere Tochter immer mehr.
Das Gleiche gilt für die Schaffung von Gewohnheiten. Wenn du ein positives Muster (oder ein Stichwort) einführst, schaltet das Gehirn in den Automatikmodus.
Sei ein Vorbild
Lebe die Verhaltensweisen vor, die du deinen Kindern zeigen willst. Eine von Almas Lieblingsbeschäftigungen ist das Zähneputzen. Weißt du warum? Weil sie daran gewöhnt ist, dass wir uns die Zähne putzen. Wenn wir unseren Kindern die guten Gewohnheiten, die wir uns wünschen, vorleben, können sie gar nicht anders, als sie sich zu eigen zu machen.
Feiere!
Was belohnt wird, wird wiederholt. Deshalb klatscht Alma jedes Mal, wenn sie ihre Spielsachen wegräumt, ohne dass wir sie darum bitten müssen – sie weiß, dass dieses Verhalten ihr die positive Verstärkung gibt, nach der sie sich sehnt.
Natürlich wird das am Anfang schwierig sein, denn Gewohnheiten sind schwierig. Es gibt aber noch etwas anderes, was du in der Zwischenzeit tun kannst: Täusche es vor, bis du es schaffst.
Ja, genau. Du hast richtig gehört.
Wenn du die Handlung zuerst ausführst, wird deine Einstellung folgen. Psychologen nennen das die „selbsterfüllende Prophezeiung“. Wenn du lange genug an etwas glaubst, wird es in deinem Leben und im Leben deiner Kinder wahr werden.
Welche Dinge sind in deinem Leben wahr geworden, nur weil du daran geglaubt hast? Welche Gewohnheiten hast du deinen Kindern mit auf den Weg gegeben?
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/brother-and-sister-brushing-their-teeth-7086239/
