Es gibt eigentlich keine großen Abnehmpläne, die für das Abnehmen nach der Schwangerschaft gedacht sind. Häufige, kleine und gesunde Mahlzeiten sind ein wichtiger Schlüssel, um das Gewicht, das du während der Schwangerschaft zugenommen hast, wieder loszuwerden. Glücklicherweise können die meisten Mütter die überflüssigen Pfunde schnell wieder loswerden und sich dann noch mehr auf ihre Familie konzentrieren.
Warnung: das richtige Abenehm-Tempo
Laut Gesundheitsexpert/innen solltest du nicht weniger als 1.600 Kalorien pro Tag essen und nicht versuchen, mehr als 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche abzunehmen. Außerdem solltest du bedenken, dass die Schwangerschaft und die Geburt für deinen Körper sehr anstrengend waren; dein Bauch wird wahrscheinlich nicht mehr so flach und schlank sein wie vor der Geburt deines kleinen Wonneproppens.
Zeitrahmen
Wie lange es dauert, das Gewicht nach der Schwangerschaft zu verlieren, hängt davon ab, wie viel du vor der Empfängnis gewogen hast. Wenn du schon vor der Schwangerschaft übergewichtig warst, kann es bis zu einem Jahr dauern, bis du dein Übergewicht los bist. Die meisten Mütter sollten jedoch in der Lage sein, ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft mit der richtigen Ernährung und Bewegung in ein paar Monaten abzubauen.
Überlegungen zu stillenden Müttern
Stillende Mütter brauchen noch etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Einige medizinische Expert/innen behaupten jedoch, dass die meisten stillenden Mütter auch nach der Schwangerschaft noch abnehmen können. Wichtig ist, dass du das Stillen nicht als Ausrede für den Verzehr von Fastfood benutzt.
Empfohlene Nahrungsarten
Iss nach der Geburt viel Fisch, besonders wenn du abnehmen willst, raten Gesundheitsexpert/innen. Fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind ebenfalls eine gesunde Wahl, die dich mit den nötigen Nährstoffen versorgen, während du dein Gewicht nach der Schwangerschaft reduzierst. Obst, Gemüse und Vollkornkohlenhydrate sind weitere gute Lebensmittel, die du in deinen Ernährungsplan nach der Schwangerschaft aufnehmen solltest. Schränke deinen Verzehr von rotem Fleisch ein. Wenn du Hähnchen oder Pute essen möchtest, achte darauf, dass du nur Geflügel ohne Haut isst.
Funktion von Bewegung und Wasser
Bewegung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (Wasser) sowie der Verzicht auf Modediäten sind entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft. Möglicherweise musst du mehr als acht Gläser Wasser pro Tag trinken, wenn dein Urin eine dunkle Farbe hat. Wenn du alle drei oder vier Stunden urinierst, trinkst du wahrscheinlich genug Wasser, um eine optimale Gewichtsabnahme und Gesundheit zu fördern. Du solltest insgesamt mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Wenn dein Zeitplan oder dein Energielevel 20- bis 30-minütige Trainingseinheiten nicht zulässt, solltest du in 10-Minuten-Intervallen trainieren.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/a-couple-having-a-conversation-while-eating-together-beside-their-baby-sitting-on-a-high-chair-5082045/
