Viele Mütter sind nach der Entlassung aus dem Krankenhaus ganz versessen darauf, ihren neuen Wonneproppen zu zeigen und das Geburtsgewicht zu verlieren, das sie zugelegt haben. Auch wenn du die besten Vorsätze zum Abnehmen hast, können der hektische Zeitplan und der Schlafmangel, die mit dem Leben als frischgebackene Mutter verbunden sind, deine Bemühungen zum Abnehmen wie einen aussichtslosen Kampf erscheinen lassen. Mit Geduld und Konzentration kannst du jedoch viele dieser Pfunde loswerden. Um das Geburtsgewicht schnell zu verlieren, musst du einen vielseitigen Ansatz verfolgen, der aus Ernährung und Bewegung besteht.
Beginne, bevor das Baby da ist
In den letzten Monaten der Schwangerschaft ertappen sich viele werdende Mütter dabei, wie sie ihrem Heißhunger nachgeben und sich mit normalerweise verbotenen Lebensmitteln verwöhnen. Wenn du diesem Drang widerstehst und dich in diesen letzten Monaten ein wenig einschränkst, kannst du deine Probleme mit dem Abnehmen nach der Geburt vielleicht lindern. Zwar sollten schwangere Frauen natürlich keine restriktiven Diäten machen, aber du kannst die Art der Lebensmittel, die du isst, ändern. Tausche Kekse und Chips gegen Obst und Gemüse. Indem du dich auf gesunde Lebensmittel konzentrierst und versuchst, dich von einigen der Junkfoods abzuwenden, die dich bis jetzt durch die Schwangerschaft gebracht haben, kannst du deinen Körper auf das Abnehmen nach der Geburt vorbereiten.
Tägliche Spaziergänge
Die meisten frischgebackenen Mütter sind nach der Ankunft ihres Kindes noch zu erschöpft, um sich im Fitnessstudio auszupowern. Um deinen Körper effektiv auf ein intensiveres Training vorzubereiten, musst du klein anfangen. Tägliche Spaziergänge mit deinem Kind sind ein guter Anfang, ohne dass du deinen Körper in einen Schockzustand versetzt und ihn überlastest. Wenn du dein Baby in den Kinderwagen packst und mit ihm durch die Nachbarschaft oder einen Park spazieren gehst, kannst du dich langsam wieder an das Training gewöhnen und dir eine Pause gönnen, die du dringend brauchst, um dich um das Baby zu kümmern.
Stillen
Mütter, die ihr Kind stillen, verbrennen pro Tag 600 bis 800 Kalorien mehr. Diese zusätzliche Kalorienverbrennung führt zwar nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme, aber viele frischgebackene Mütter stellen fest, dass sie durch das Stillen ihres Babys Gewicht verlieren. Stillen mit dem primären Zweck der Gewichtsabnahme ist aber nicht empfehlenswert. Es gilt auch zu beachten, dass stillende Mütter in der Regel auch mehr Nahrung zu sich nehmen, sodass eine Gewichtsabnahme nicht garantiert ist.
Iss kleine, gesunde Mahlzeiten
Viele frischgebackene Mütter haben nicht das Gefühl, dass sie Zeit haben, ein aufwendiges Abendessen auf den Tisch zu bringen. Anstatt dich mit dieser Aufgabe zu stressen, solltest du die üblichen drei großen Mahlzeiten gegen sechs kleinere eintauschen. Indem du über den Tag verteilt kleine, gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst, kannst du den Hunger stillen und einen übermäßigen Konsum von Mahlzeiten vermeiden. Außerdem lassen sich kleine, snackähnliche Mahlzeiten, die aus nahrhaften Optionen wie frischem Obst und Gemüse, mageren Sandwiches oder Vollkorncrackern bestehen, viel leichter in deinen hektischen Zeitplan als frischgebackene Mutter einbauen.
Nickerchen machen
Es mag auf den ersten Blick logisch erscheinen, dass du lieber trainierst, als ein Mittagsschläfchen zu machen. Frischgebackene Mütter sollten die Zeit im Fitnessstudio aber nicht gegen Schlaf eintauschen. Schlaf ist wichtig für die Gewichtsabnahme, denn Schlafmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen. Du solltest dich nicht schuldig fühlen, wenn der Ruf der Couch dich aufhält. Gib stattdessen nach und gönne dir die gesunde Ruhe, die dein Körper braucht.
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