Die Pandemie hat den Stress und die Unruhe in den meisten Familien noch vergrößert. Zum Glück kannst du dafür sorgen, dass es im Haushalt ruhiger zugeht und deinen Kindern wichtige Fähigkeiten beibringen, die ihnen jetzt und in Zukunft helfen werden. Hier unten erklären wir, wie das geht.
„Ich habe drei Kinder, die 5 Jahre, 4 Jahre und 9 Monate alt sind. Mein mittleres Kind wirkte im letzten Schuljahr sehr gestresst, klagte häufig über Bauch- und Kopfschmerzen und hatte Schlafprobleme. Außerdem hat sie Wutausbrüche, wenn sie spürt, dass sie in Panik gerät. Ich möchte ihr nicht nur helfen, ihren Stress zu bewältigen, sondern habe auch Bedenken, dass sich das auf mein Baby auswirkt, da es oft in ihrer Nähe ist. Wie kann ich dazu beitragen, die Angst in meiner Familie zu lindern und einen ruhigeren Haushalt zu schaffen?“
Ich garantiere dir, dass du nicht der/die Einzige bist, der/die einen ruhigeren Haushalt braucht, vor allem nach dieser globalen Pandemie, in dem sich die Elternschaft wie in einem dystopischen Film angefühlt hat. Die Kinder sind immer noch verwirrt. Wir sind immer noch verwirrt. Und es ist noch nicht vorbei. Der gemeinsame Stress der letzten 18 Monate hat jeden einzelnen Elternteil und jedes Kind, das ich kenne, in Mitleidenschaft gezogen, denn die Familien mussten sich den größten Herausforderungen des modernen Familienlebens stellen.
Mit drei Kindern unter sechs Jahren brauchte man keine Pandemie für einen stressigen Haushalt! So unerreichbar sich Ruhe inmitten des Chaos auch anfühlen mag, so wichtig ist sie für das Wohlbefinden aller. Lass uns das in zwei Teile aufteilen: wie du deinem mittleren Kind helfen kannst und was du generell tun kannst, um eine weniger Stress im Familienalltag und einen weniger gestressten Haushalt zu haben.
Anzeichen von Stress bei Kindern
Dein mittleres Kind zeigt tatsächliche Anzeichen dafür, dass es von Stress überwältigt ist. Wir trennen körperliche und emotionale Symptome oft als zwei verschiedene Prozesse (biologisch und psychologisch), aber in Wirklichkeit sind sie eng miteinander verbunden. Kinder neigen zu Kopf- und Bauchschmerzen, wenn sie gestresst sind, vor allem, wenn sie noch dabei sind, ihre Gefühle zu verstehen und sie besser auszudrücken.
Schlafstörungen und Wutausbrüche können auch Anzeichen dafür sein, dass die Anforderungen der Lebensumstände eines Kindes seine Fähigkeiten übersteigen. Mit 4 Jahren steht deine Tochter am Anfang einer Entwicklung, bei der die Emotionsregulierung von innen kommt und nicht nur von Erwachsenen abhängt. Weil sie so jung ist, braucht sie die Erwachsenen um sich herum, um das zu tun, was wir Co-Regulation nennen: Hilfe von dir und anderen ruhigeren Erwachsenen, um sich selbst zu beruhigen. Finde Beruhigungsstrategien, die für sie funktionieren, und wende sie, wenn möglich, gemeinsam mit ihr an. Mit der Zeit und Übung wird sie unabhängiger werden.
Stress im Familienalltag
Du hast gut erkannt, dass der Stress der Schwester sich wahrscheinlich auf das Baby auswirkt, aber möglicherweise auf eine andere Art, als du denkst. Auch wenn das Baby am verletzlichsten zu sein scheint, könnte es in Wirklichkeit am meisten geschützt sein. Babys sind am stärksten vom Stress ihrer primären Bezugspersonen betroffen und davon, wie dieser die Reaktionsfähigkeit der Bezugspersonen beeinträchtigen kann. Wenn du so ruhig und reaktionsschnell wie möglich mit ihm umgehst, ist das ein wichtiger Puffer für die starken Emotionen seiner Schwester. Allerdings wirken sich die starken Emotionen deiner Tochter wahrscheinlich auch auf dein eigenes Stressniveau aus, denn du bist ja auch nur ein Mensch.
Schritte zu weniger Stress im Familienalltag
An dieser Stelle wird das Ziel eines ruhigeren Haushalts so wichtig. Du und alle anderen Erwachsenen im Haushalt geben den Ton an, also muss deine Ruhe an erster Stelle stehen. Der erste Schritt besteht darin, dass du dir überlegst, was du brauchst, um deinen eigenen Stresslevel als Elternteil von drei kleinen Kindern besser zu bewältigen. Ich vermute, mindestens eine Antwort ist, dass du als Elternteil Pausen brauchst. Schau dir dein Unterstützungssystem an, um deiner Familie zuliebe: Wo kannst du dich entspannen? Selbst wenn es nur darum geht, mit einem oder zwei Kindern statt mit allen dreien zusammen zu sein (vor allem nach dem letzten Jahr, in dem du so viel Zeit mit ihnen verbracht hast), kann das die Dynamik verändern und dich entlasten.
Du kannst diese herausfordernde Zeit nicht nur zum Stressabbau nutzen, sondern auch als Chance sehen, Strategien und Systeme für die ganze Familie einzuführen, die sie lehren, Ruhe zu schätzen und zu erleben. Einige Möglichkeiten:
- Macht gemeinsam Yoga: Auf YouTube gibt es einige lustige und anregende Yoga-Videos, die sich an Kinder richten und kostenlos sind. Die Kombination von Körperbewegung und Atmung kann für Kinder eine lustige Möglichkeit sein, die Vorteile dieser Praxis zu nutzen und gleichzeitig Spaß zu haben.
- Familien-Atemübungen: Übe gemeinsam ein bis drei Minuten lang verschiedene Arten des tiefen Atmens (Kinder mögen kreative Möglichkeiten, um über tiefe Atemzüge nachzudenken, wie das Ausblasen von Kerzen oder den heißen Kakao mit Pusten abkühlen). Vielleicht kannst du es zu einer Routine machen, z. B. bevor du dich an das Mittagessen machst (oder wenn alle verdaut haben).
- Plane eine ruhige Stunde für die Familie ein (oder eine halbe Stunde, wenn deine Kinder Schwierigkeiten mit einer ganzen Stunde haben). Du könntest sie während des Mittagsschlafs deines Babys einplanen und sie zu einer beruhigenden Stunde für die Sinne machen. Schalte das Licht aus, stelle ein paar Kerzen auf, zünde Räucherstäbchen an und biete eine ruhige Beschäftigung wie Lesen oder Malen an. Du könntest sogar einige Ecken im Haus oder in den Zimmern der Kinder mit einer Lieblingsdecke und anderen kuscheligen Gegenständen ausstatten, um ihnen einen sicheren und gemütlichen Ort zu bieten. Denk daran, dass dies auch für dich gilt, also wähle deine eigene beruhigende Aktivität und genieße die Ruhe!
Um den Unterricht mit diesen Ansätzen zu verbinden, erkläre deinen Kindern, wie die Beruhigung unseres Körpers uns helfen kann, mit großen Gefühlen besser umzugehen. Wenn wir Schritte unternehmen, um unseren Körper zu entspannen, können wir mit aufkommenden Problemen gelassener umgehen, auch miteinander, und am Ende geht es allen besser. Wenn wir diese beruhigenden Aktivitäten regelmäßig durchführen, können wir auch besser schlafen und fühlen uns insgesamt weniger besorgt.
Beobachte wie sich diese ruhige Zeit auf dich und die Kinder auswirkt
Wenn du das Gefühl hast, dass du besser in der Lage bist, deinen Stress in den Griff zu bekommen und die Ruhe in eurem Haushalt zu bewahren, beobachte, wie dein mittleres Kind darauf reagiert. Bemerkst du, dass ihre Kopf- und Bauchschmerzen, Schlafprobleme und Wutausbrüche abnehmen? Wenn nicht, solltest du dich an eine Fachkraft wenden, die sich mit Kleinkindern auskennt. In dieser Altersgruppe, die sehr empfindlich auf ihre Bezugspersonen reagiert, hilft die Hilfe für die Eltern oft auch dem Kind. Aber wenn die Probleme weiter bestehen, brauchen du und dein Kind vielleicht mehr Fachwissen, um die speziellen Bedürfnisse des Kindes besser zu unterstützen.
Die Schlussfolgerung
Ich weiß, dass es schwer sein kann zu glauben, dass es leichter wird, wenn man in den Schützengräben der Kindererziehung steckt, aber es wird leichter. Diese Zeit der Erziehung kann sich anfühlen, als würde sie ein ganzes Leben andauern, bis sie vorbei ist und sich dann anfühlt, als wäre sie schon ein ganzes Leben her. In der Zwischenzeit ist ein ruhigerer, weniger gestresster Haushalt ein wertvolles Ziel, das sich für Eltern und Kinder ein Leben lang auszahlen kann, um zu überleben.
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-die-graue-keramikbecher-halt-846080/
