Was du tun solltest, wenn du vor einen sportlichen Event krank wirst

Die Erkältungs- und Grippesaison geht mir auf die Nerven. Wenn du drei Kinder hast, bringen sie drei verschiedene Arten von Viren mit nach Hause, und als Mutter, die die Tröpfchen wegwischt und angehustet und abgeleckt wird (ja, ich weiß nicht warum, aber ich werde manchmal abgeleckt), fange ich mir alle davon ein. Wenn also eines meiner Kinder Husten und eines Schnupfen hat, ist es so, als ob ich die aufgemotzte Version von allem bekomme – die mutierte, stärkere Version des Virus oder vielleicht sogar zwei verschiedene Erkältungen auf einmal (ist das möglich? Kann man eine leichte Erkältung haben und dann auch noch einen Grippevirus oder eine andere Version der gleichen Erkältung bekommen? Ich tippe auf ja, weil ich schwöre, dass mir das passiert ist). Aber die Jahreszeit macht mich so wütend, weil du als Mutter die Hände waschen kannst bis sie bluten, und es ist egal: Du wirst dir den Schnupfen auch einfangen. Ich hasse es, wenn ich das Gefühl habe, dass mein Immunsystem immer genau dann im Urlaub ist, wenn ich es am meisten brauche.

Ja, am Sonntag, weniger als eine Woche vor meinem ersten Halbmarathon, spürte ich ein vertrautes Kitzeln in meiner Nase. Dann räusperte ich mich immer häufiger. Am Montag machte ich es mir auf der Couch gemütlich und schaltete Disney+ im Fernsehen ein und fragte mich, wie ich mehr als 20 Kilometer laufen sollte, wenn ich nicht einmal von der Couch aufstehen konnte. Aber ich geriet nicht in Panik. Stattdessen unternahm ich Schritte zur Heilung – und zwar schnell.

Wie wirst du schnell wieder gesund?

1. Ruh dich aus!

Es gibt fast nichts, was du tun kannst, um deine Genesung zu beschleunigen, außer dich auszuruhen. Ich lag den ganzen Tag auf der Couch und bin nur aufgestanden, wenn es nötig war. Beispielsweise um zu pinkeln, den Kindern Essen zu geben oder mir die Hände zu waschen. Und schon um 8 Uhr war ich im Bett.

2. Geh nicht trainieren!

Das gehört zum Ausruhen dazu, aber wenn du vor einem Rennen krank bist, solltest du es ruhig angehen lassen. Es ist besser, sich auszuruhen und ein oder zwei kurze Läufe auszulassen, um sich besser zu fühlen, als sich zu sehr anzustrengen und einen Bumerang in die andere Richtung zu machen. Wenn du versuchst, einen Husten zu überwinden, ist es nicht schön, die Lunge zu trainieren.

3. Denk positiv!

Anstatt in Panik zu verfallen, nutze ich einfach meine Kräfte des positiven Denkens und stelle mir vor, dass es mir bis zum Rennen besser gehen wird. Es tut doch nicht weh, oder?

4. Trink viel!

Ich bin so schlecht darin, besonders wenn ich krank bin und mir nichts Gutes zu essen oder zu trinken einfällt. Auch Wasser geht dann manchmal nicht richtig runter. Wichtig ist aber: Immer viel zu trinken!

5. Rechne die Tage aus

Du wirst rastlos werden, also zähle die Tage und Stunden bis zum Rennen und rechne nach. Vergleiche die verbleibende Zeit mit der Erholungszeit, die deine letzte Erkältung gebraucht hat – und dann vergleiche das mit deiner schlimmsten Erkältung. Das wird dir zwar nichts über die Dauer deiner aktuellen Erkältung sagen, aber es gibt dir etwas, worüber du nachdenken kannst, während du dich auf der Couch ausruhst.

6. Bleib realisitisch

Wenn du dich gerade von einer Krankheit erholst, ist es vielleicht schwer, in Bestform zu laufen. Es kann nicht schaden, sich selbst ein sanfteres, langsameres Ziel zu setzen.

7. Deine Gesundheit geht vor!

Wenn du zu krank bist, um zu laufen, lass es lieber bleiben. Es ist besser, auf die Startgebühr zu verzichten, als dich zu überfordern und bei Kilometer 5 zu verheizen. Das nächste Rennen steht doch bestimmt schon vor der Tür.

Also keine Panik. Es könnte alles klappen. Ich habe noch ein paar Tage Zeit, um mich auszuruhen und zu erholen. Und wenn man bedenkt, dass ich vor 2 Tagen kaum von der Couch aufstehen konnte und heute schon in der Lage war, einzukaufen, die Kinder zum Zahnarzt zu bringen und tonnenweise Wäsche zu waschen, ist das Schlimmste wohl überstanden. Ich hoffe, dass es weiter abklingt.

Bist du schon mal vor einem großen Rennen krank geworden? Wie ist es dir ergangen?

Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/a-sick-boy-in-blue-long-sleeves-sitting-on-the-couch-5858857/