Die beste Liste mit gesunden Snacks für Jugendliche (und warum sie sie brauchen!)

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Wenn wir über die Erziehung von Teenagern nachdenken, denken wir oft nicht an die Bedeutung von gesunden Snacks für Teenager. Wir legen so viel Wert auf gesunde Snacks für Kinder, wenn sie jünger sind, aber wir neigen dazu, unseren Kindern mehr Freiheit zu geben, was sie essen, wenn sie Teenager werden. Das bedeutet, dass es wichtig ist, sie über gesunde Snacks zu informieren, damit sie die richtigen Entscheidungen für ihren Körper treffen können.

Wir wissen, dass uns als gesunde Snacks für Teenager Dinge wie Limonade, Eiscreme, Kekse, Schokoriegel, Donuts, Pommes, Kuchen, Nachos, Chips und Schokolade nicht in den Sinn kommen. Diese Leckereien sind zwar gelegentlich toll, aber ich möchte nicht, dass unsere Kinder zur Snackzeit zu ihnen greifen.

Die Ernährung beeinflusst unsere Teenager

Gesunde Snacks für Teenager sind wichtig. Das sind die Jahre, die unseren Kindern den Weg ins Erwachsenenleben ebnen werden. Die Ernährung hat nicht nur Einfluss auf unser Aussehen, sondern auch darauf, wie wir uns fühlen, auf unser geistiges und emotionales Wohlbefinden und vieles mehr. 

Deshalb ist es nur logisch, dass wir unseren Kindern beibringen müssen, Äpfel und ein Sandwich mit Körnerbrot den Pommes und einem Burger im Fast-Food-Restaurant vorzuziehen.

Das sind keine gesunden Snacks für Kinder und keine gesunden Snacks für Teenager. Heute möchte ich dir ein paar tolle Ideen für gesunde Snacks für Teenager und jüngere Kinder vorstellen, die du auch zu Hause verwenden kannst!

Wenn unsere Kinder klein sind, brauchen sie bestimmte Lebensmittel, um zu wachsen. Wenn sie älter werden, neigen sie dazu, die Dinge zu wählen, die schmackhafter, schnell, einfach und bequem sind. Außerdem haben wir weniger Einfluss darauf, was sie als Teenager essen. Als sie kleiner waren, haben sie in der Regel das gegessen, was wir ihnen gegeben haben.

Es gibt viele Gründe, warum sich Teenager nicht so viel bewegen wie deine kleinen Kinder. Selbst wenn sie Sport treiben, toben und rennen sie nicht mehr so viel herum wie früher. Leider sind Teenager auch mehr mit elektronischen Geräten beschäftigt als früher, was bedeutet, dass sie viel Zeit im Sitzen verbringen. 

Körperbild für Teenager

Auch wenn es manchmal schwierig ist, darüber zu reden, müssen wir versuchen, unseren Teenagern zu helfen, einen gesunden Körper zu haben und ein gesundes Gewicht zu halten. Die Dinge, die sie jetzt lernen, werden zu lebenslangen Gewohnheiten und Ansichten. Das sieht bei jedem anders aus, es geht also nicht um die Zahl auf der Waage oder darum, wie wir im Spiegel aussehen.

Wir gehen das Thema vom Standpunkt der Gesundheit und nicht vom Standpunkt des Aussehens aus an. Unser Anliegen ist es, herauszustellen wie wichtig es ist, unseren Körper jeden Tag mit vollwertigen und gesunden Lebensmitteln zu versorgen, um gesund und stark zu bleiben. Wir sprechen über die Notwendigkeit, aktiv zu sein und darüber, wie wichtig es ist, unserer Gesundheit jeden Tag Priorität einzuräumen. Dann versuchen wir, mit gutem Beispiel voranzugehen.

Deshalb lieben wir es, gemeinsam draußen zu spielen! In diesem Sommer haben wir unseren Kindern Spiele beigebracht, die wir früher gespielt haben, und hatten viel Spaß dabei!

Probleme mit dem Körperbild vermeiden

Wir wollen nicht, dass unsere Kinder mit Körperproblemen zu kämpfen haben.  Wir arbeiten schon so hart daran, gegen das anzugehen, was die Gesellschaft ihnen vorgibt. Sie müssen bereits lernen, dass die sozialen Medien nicht immer die Realität abbilden. Und dass die Menschen, die sie online sehen, in Pose gesetzt und zurechtgemacht wurden und die Bilder bearbeitet wurden. Sie müssen verstehen, dass „gute Gesundheit“ für jeden Menschen anders aussieht.

Das liegt daran, dass ein gesunder Körper für jeden anders aussieht. Es gibt Menschen in allen Formen und Größen. Wir wissen auch, dass Jugendliche, die sich gut und gesund fühlen, weniger wahrscheinlich zu einer Gruppe gehören, die diese negativen Ansichten vertritt:

• Etwa die Hälfte der Mädchen im Teenageralter und ein Viertel der Jungen im Teenageralter haben schon einmal versucht, mit einer Diät ihre Körperform zu verändern.

• Mehr als jedes dritte Mädchen (etwa 33%), das eigentlich ein gesundes Gewicht hat, versucht eine Diät.

• Teenager, die sich nicht wohl in ihrer Haut fühlen, machen eher eine Diät.

Jugendliche, die eine Diät machen,…

• sind unzufriedener mit ihrem Gewicht
• neigen dazu, sich „dick“ zu fühlen, auch wenn sie es nicht sind
• haben ein geringeres Selbstwertgefühl
• fühlen sich weniger mit ihrer Familie und Schule verbunden
• haben das Gefühl, weniger Kontrolle über ihr Leben zu haben

Zwei Tricks zum Essen

Eine einfache Möglichkeit, unseren Kindern zu helfen, stark und fit zu bleiben und sich geistig gut zu fühlen, ist, dafür zu sorgen, dass sie jeden Tag gute Lebensmittel essen.

Und auch für uns sind das tolle Regeln, denn wenn wir vor unseren Kindern gut essen, zeigen wir ihnen, dass es möglich ist, auf zuckerhaltige Snacks mit vielen Kohlenhydraten zu verzichten und dafür gesunde Snacks zu essen. Und das Beste ist: Wenn du das zu Hause umsetzt, vor allem wenn du früh damit anfängst, wirst du feststellen, dass deine Kinder diese leckeren Lebensmittel auch gerne essen!

Dinge, von denen du dich fern halten solltest, sind: Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Chips und Schokolade. Diese zucker- und kohlenhydratreichen Snacks machen dich nervös und träge. Darüber hinaus können diese Lebensmittel unsere Gesundheit, unser Verhalten, unsere Konzentration und vieles mehr beeinträchtigen.

Die körperlichen Auswirkungen von ungesunden Lebensmitteln für Teenager

Es gibt viele negative Auswirkungen von ungesunder Ernährung, aber für unsere Kinder ist das nicht so offensichtlich wie für uns. 

Es macht sie hungriger

Viele der leicht zu findenden und leicht zu verzehrenden Snacks für unsere Kinder sind voller Einfachzucker und Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass sie zwar den Heißhunger stillen können, dein Kind aber innerhalb von 20 Minuten noch hungriger ist als vorher.

Sie fühlen sich träge

Das liegt an dem Anstieg des Blutzuckerspiegels und dem plötzlichen Abfall, wenn der Körper alles in kurzer Zeit verbraucht hat. Wenn deine Kinder etwas Zuckerhaltiges oder etwas mit vielen einfachen Kohlenhydraten essen, denkt ihr Körper, dass er Energie hat, und gibt ihnen einen gewaltigen Schub! Sie fühlen sich großartig! Allerdings nimmt diese Energie sehr schnell wieder ab, meist innerhalb von 30 Minuten.

Es ist schädlich für die Gesundheit

Diese Art von Snacks sind außerdem sehr fettreich und führt dazu, dass deine Kinder Fett um die Organe herum einlagern – das ist die ungesunde Wahrheit des Junkfood-Essens. Das Problem ist nicht unbedingt das, was wir sehen, sondern das, was wir nicht sehen. 

Ich möchte, dass sie verstehen, dass es nicht darum geht, wie sie aussehen. Sondern es geht um ihre körperliche Gesundheit – die Dinge, die wir nicht sehen können, wie zum Beispiel das, was in ihrem Körper passiert.

Liste mit gesunden Snack-Ideen für Kinder

Natürlich gibt es auch viele gesunde Snacks, aber vielleicht sträuben sich unsere Kinder dagegen, immer nach Snacks aus der Gemüseschublade zu greifen. Hier sind einige Dinge, die wir tun können, um ihnen zu helfen, die gesunden Snacks zu bevorzugen:

• Früchte: Versuche zunächst, Snacks bereitzuhalten, die leicht zu greifen sind. Schneide frisches Obst wie Äpfel, Birnen und Ananas, damit du es deinen Kindern in die Schule oder für Freizeitaktivitäten mitgeben kannst. Die meisten Teenager lieben Blaubeeren, Weintrauben und Erdbeeren, die sich leicht zubereiten und vorrätig halten lassen.
• Wassereis: Hast du ein Kind, das kein großer Obstliebhaber ist? Dann mach doch Joghurt-Parfaits oder gefrorene Frucht- und Kokosnuss-Eisbecher. Dieser Snack stillt den Heißhunger nach Süßem wie Eiscreme. Ich glaube, du brauchst nicht einmal fettarmen Joghurt.
• Joghurt: Ich verwende griechischen Joghurt, weil er gesunde Fette enthält, die in Maßen gut für uns sind und sogar die Herzgesundheit verbessern können! Parfaits sind einfach nur Joghurt mit Beeren geschichtet. Das Tolle daran ist, dass sie ohne Zuckerzusatz auskommen.
• Erdnussbutter: Erdnussbutter hat einen hohen Proteingehalt, was bedeutet, dass sie deinen Kindern lang anhaltende Energie liefert. Achte darauf, dass du Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz verwendest. Wir machen gerne Erdnussbutter-Haferflocken-Riegel. Seit kurzem gibt es in den Geschäften auch andere Nussbutter, wie Cashew- und Mandelbutter. Die Auswahl wird immer größer! Das ist eine tolle Art, den Tag zu beginnen, aber Erdnussbutter auf Vollkorncrackern oder Selleriestangen ist auch ein toller Snack für nach der Schule. Wenn deine Kinder Erdnussbutter mögen, mögen sie vielleicht auch Erdnüsse oder einfache Nüsse. Ein selbst gemachter Studentenfuttermix ist einfach zuzubereiten und gibt deinen Kindern viel Energie. Du kannst den Mix an die Vorlieben deiner Familie anpassen. Wir fügen gerne Rosinen und Cashewnüsse hinzu. 
• Getrocknete Früchte: In letzter Zeit haben wir zu unserem Studentenfuttermix auch andere getrocknete Früchte wie getrocknete Blaubeeren und Preiselbeeren hinzugefügt. Das gibt dem Ganzen einen Hauch von Süße, ohne dass man gleich Süßigkeiten dazu gibt, wozu viele Leute neigen. Du kannst eine Dose mit Trockenfrüchten im Schrank oder im Kühlschrank aufbewahren, so dass du immer mal wieder eine Handvoll davon zu dir nehmen kannst.

Für die Naschkatzen unter uns

• Gesündere Kekse: Meine Kinder lieben Muffins und Kekse. Deshalb versuche ich, gesündere Schokokekse zu backen, anstatt die fett- und zuckerreiche Version. Ich möchte sicherstellen, dass sie etwas haben, das sie gerne essen, aber auch, dass sie verstehen, dass wir ein paar Zutaten gegen bessere Alternativen austauschen können, ohne dass der Geschmack darunter leidet. Und wenn man etwas in „Keks-form“ bringt, scheinen es alle zu lieben!
• Muffins: Muffins sind auch immer ein Hit und stillen den Heißhunger auf Kohlenhydrate. Du kannst Muffins mit Schokoladenstückchen verfeinern, ohne dass sie zu ungesund werden – für Kinder, die wirklich Naschkatzen sind!
• Eiscreme: Lieben deine Kinder Eiscreme? Meine schon. Ich glaube auch nicht, dass die Liebe zum Eis aufhört, wenn unsere Kinder Teenager werden. Sie scheinen es immer noch zu lieben.

Ich hoffe, diese Liste mit gesunden Snacks für Jugendliche gibt dir ein paar Ideen, wie du deinen Teenagern helfen kannst, gesünder zu leben.

Gesund zu bleiben ist gut für unseren Körper, unsere geistige Gesundheit und auch für unser Immunsystem!

Bildquelle: https://unsplash.com/photos/YUg5RwlnMKc