Der Sommer ist die Zeit der Sonne, des Spaßes und der entspannteren Zeitpläne für die ganze Familie. Ehe du dich versiehst, ist es aber auch schon wieder Zeit, den Wecker zu stellen und wieder in die Schule zu gehen. Sicherlich hast du schon (fast) alles eingekauft, was du für den Schulstart benötigst, aber bist du auch wirklich bereit für den ersten Schultag? Es gibt ein paar einfache Dinge, die du tun kannst, um den Übergang für dich und deine Kinder zu erleichtern, damit ihr das neue Schuljahr richtig beginnen könnt, schon bevor der Wecker dasn+ erste Mal klingelt:
1. Finde mindestens eine Woche vor dem ersten Schultag zu einem regelmäßigen Schlafroutine zurück, damit sich deine Kinder wieder an einen früheren Schlafrhythmus gewöhnen können.
2. Genau wie eine gute Schlafroutine ist es auch wichtig, eine Woche vor Schulbeginn wieder regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen. Das Frühstück sollte unbedingt Eiweiß enthalten, damit du den ganzen Tag über fit bleibst. Das Abendessen sollte am besten zwischen 17 und 19 Uhr stattfinden. Es ist nämlich am besten, wenn der Magen Zeit hat, die Mahlzeit zu verdauen, bevor ihr ins Bett geht.
3. Schalte die elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Damit signalisierst du deinem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist, und dein Körper fängt an, Melatonin (das Schlafhormon) zu produzieren. Wenn dein Kind gerne im Bett liest, lass es lieber ein altmodisches Buch lesen, als dass es ein elektronisches Lesegerät benutzt.
4. Packe am Abend vor dem Schultag ein energiereiches Mittagessen und gesunde Snacks ein. Du kannst dir hier im Voraus sogar noch mehr Arbeit abnehmen, indem du einmal pro Woche Gemüse für mehrere Tage im Voraus vorbereitest und es im Kühlschrank aufbewahrst, wo du dann in Sekundenschnelle zugreifen und die Snacks einpacken kannst, wenn du sie brauchst. Snacks wie Hummus und Karotten oder Obst sind eine gute Wahl.
5. Genug zu trinken ist unglaublich wichtig. Wie viel Wasser sollten du und deine Kinder zu dir nehmen? Abhängig von Alter, Größe und Körpergewicht sollten deine Kinder etwa 1-1,5 Liter am Tag trinken. Für Jugendliche und Erwachsene kannst du dir in etwa die Formel: „zwischen 30 und 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht“, im Hinterkopf behalten.
6. Der erste Schultag kann oft ein wenig Angst bei deinen Kindern auslösen. Sprich mit deinem Kind, um zu sehen, wie es ihm geht. Lass es seine Ängste und Befürchtungen äußern, ohne zu versuchen, sie klein zureden oder zu versuchen die Probleme direkt zu lösen. Ein guter erster Schritt, was ihr gemeinsam tun könnt, wenn dein Kind sich ängstlich oder unruhig fühlt ist, eine Hand auf euer Herz und die andere auf euren Bauch zu legen und tief durchzuatmen.
7. Denke auch an das Thema Hygiene und gehe hier zurück zu den absoluten Grundlagen. Händewaschen ist der einfachste Weg, um Erkältungen und Grippe zu vermeiden. Bringe deinen Kindern bei, ihre Hände gründlich einzuseifen (auch zwischen den Fingern!), während sie eine Runde „Happy Birthday“ singen.
8. Nimm dir am Abend vor dem ersten Schultag Zeit, um alles zu organisieren. Lass deine Kinder ihre Rucksäcke packen und an der Tür abstellen, damit sie sie am nächsten Tag leicht erreichen können. Lass sie auch schon am Abend vorher ihr Outfit aussuchen und zusammenstellen, um Zeit zu sparen.
Zusammenfassung
Die Familie auf die Umstellung von einem Sommer ohne große Routine, auf eine regelmäßige Routine vorzubereiten, wird so viel einfacher und stressfreier, wenn du etwa eine Woche vorher damit beginnst. Sprich mit deinen Kindern und frage sie, wie sie ihrer Meinung nach bei diesem Prozess helfen können. Du wirst von ihren Ideen und Vorschlägen vermutlich überrascht sein. Wenn du sie in den Prozess einbeziehst, fühlen sie sich verantwortlich und sind bereit, sich zu beteiligen. Wenn du dir die Woche vorher Zeit nimmst, hast du den nötigen Freiraum, um einen angenehmen Tagesablauf einzurichten, damit sich alle am ersten Tag gut eingewöhnen können und hoffentlich mit einem ruhigen und glücklichen Gefühl aus der Tür gehen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/excited-diverse-girls-in-denim-near-chalkboard-5063575/
