Übergänge sind von Natur aus eine Herausforderung. Im Laufe unseres Lebens machen wir so viele davon durch, dass wir oft gar nicht bemerken, dass sie stattfinden. Egal, ob es sich um eine Heirat, eine Scheidung, die Geburt eines Kindes, einen Jobwechsel, die Wechseljahre oder den Tod handelt: Die Art und Weise, wie wir diese Veränderungen durchlaufen, entscheidet nicht nur darüber, wie wir auf der anderen Seite wieder herauskommen, sondern auch darüber, wie gut wir die unvermeidliche nächste Herausforderung meistern, die das Leben für uns bereithält.
Die schwierigsten Übergänge
Manchmal können wir unsere Lebensübergänge planen, weil sie vorhersehbar und allgemeingültig sind. Doch die schwierigsten Übergänge in unserem Leben sind die, die aus dem Nichts zu kommen scheinen. Das Gefühl, auf die Überraschungen des Lebens nicht vorbereitet zu sein, kann zu Überforderung, Depression und Stress führen.
Veränderung
Der Eckpfeiler eines jeden Übergangs ist die Veränderung. Veränderungen können unangenehm sein und wir wehren uns oft dagegen. Manchmal reden wir uns ein, dass Veränderungen schlecht sind und wir machen uns vor, dass wir die Kontrolle über die Veränderungen in unserem Leben haben. Das ist ein trügerisches Gefühl der Kontrolle, ein Versuch, die Angst zu lindern, die hinter der Ungewissheit steckt, mit der wir uns so oft im Rahmen eines Lebenswandels konfrontiert sehen. Es ist anstrengend, sich ins Unbekannte zu begeben, denn es kann sich anfühlen, als würden wir blind in einem stockdunklen Raum herumlaufen. Übergänge können dazu führen, dass wir uns verängstigt und allein fühlen.
Gelähmt
Sich während eines Übergangs festgefahren und gelähmt zu fühlen, kommt häufig vor. Wir erstarren aus Angst und machen es uns damit unmöglich, vorwärts oder zurück zu gehen. Wir befinden uns in einem Zustand der Unbeweglichkeit, obwohl wir eigentlich vorankommen müssten. Häufig konzentrieren wir uns nur darauf, von Punkt A nach Punkt B zu kommen, ohne uns um den Prozess dazwischen zu kümmern. Eine „Weck mich, wenn es vorbei ist“-Haltung ist nicht produktiv, denn die Erfahrungen, die während des Übergangs gemacht werden, führen zu Wachstum und einem adaptiven Ergebnis. Übergänge sind eine Chance für persönliche Einsichten und Erkenntnisse. Wir wissen, wozu wir fähig sind, wenn wir durch eine herausfordernde Zeit gehen. Und wir lernen, dass wir Dinge überleben können, die sich anfühlen, als würden sie uns umbringen.
Wir können das Schlimmste überleben
Durch die Herausforderungen des Lebens lernen wir, dass wir auch die schlimmsten Dinge und Situationen überleben und durchstehen können. Wir gewinnen die Weisheit, die wir brauchen, und lernen, Ungewissheit zu tolerieren. Am wichtigsten ist, dass wir lernen, geduldig zu sein und die Kontrolle über das Ergebnis abzugeben. Manchmal lohnt es sich, abzuwarten – und das Gute kommt von ganz allein zu uns.
Tipps, um gesund und anpassungsfähig durch einen Lebensübergang zu kommen
Achtsamkeit
Achtsamkeit zu praktizieren – also im gegenwärtigen Moment zu bleiben – ist ein großartiges Werkzeug für Lebensübergänge. Wenn das Leben herausfordernd wird, neigen wir dazu, uns negative Zukunftsphantasien zu machen oder uns nach der Vergangenheit zu sehnen. Die Kraft des Hier und Jetzt kann sehr erdend und hilfreich sein, wenn die Dinge unsicher werden. Die eine Sache, zu der du immer zurückkehren kannst, ist dein Atem. Du kannst sicher sein, dass er immer da sein wird, wenn du ihn brauchst.
Unterstützung
Es ist wichtig, dass du dich während eines Übergangs mit unterstützenden, liebevollen Menschen umgibst. Viele von uns neigen dazu, sich zu isolieren, schwierige Lebenssituationen durchzustehen und dabei zu vergessen, sich an andere zu wenden. Einer Selbsthilfegruppe beizutreten oder einfach einen Freund oder eine Freundin anzurufen, kann sehr hilfreich sein, wenn sich alles überwältigend anfühlt.
Selbstmitgefühl
Viele von uns vergessen, sich selbst mit demselben Verständnis und Mitgefühl zu behandeln, das wir anderen entgegenbringen würden. Viele Übergänge sind schmerzhaft, deshalb ist es wichtig, dass du dich daran erinnerst, freundlich und sanft zu dir selbst zu sein.
Trauern
Übergänge sind fast immer mit Verlusten verbunden und die meisten Verluste erfordern eine Phase der Trauer. Wir denken oft, dass Trauer etwas Negatives ist, aber in Wirklichkeit ist sie ein wichtiger Aspekt, um weiterzukommen. Gib dir selbst die Möglichkeit zu trauern und erwäge, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um diesen Prozess zu erleichtern.
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