Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind die Raten für Fettleibigkeit bei Kindern in den letzten Jahrzehnten erheblich gestiegen. Im Jahr 1980 waren nur 7 Prozent der Kinder zwischen 6 und 11 Jahren fettleibig. Im Jahr 2012 war diese Zahl auf 18 Prozent angestiegen. Diese Zahlen sind entmutigend, denn laut CDC erhöht Fettleibigkeit das Risiko von Kindern für Herzkrankheiten, Diabetes, Schlafapnoe, Knochen- und Gelenkprobleme sowie psychische Probleme. Wie die CDC erklärt, ist es leider auch wahrscheinlicher, dass fettleibige Kinder als Erwachsene fettleibig sind und gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Krebs, Schlaganfälle, Herzerkrankungen und Arthrose bekommen.
Die Vorbeugung von Fettleibigkeit und der damit verbundenen Krankheiten ist für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden deines Kindes von entscheidender Bedeutung. Gesunde Gewohnheiten fangen zu Hause an. Als Elternteil spielst du eine entscheidende Rolle dabei, deinem Kind zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Lies weiter, um zu erfahren, wie du das Risiko deines Kindes verringern kannst, fettleibig zu werden und ein Leben lang unter gesundheitlichen Problemen zu leiden.
1. Fördere aktive Beschäftigungen
Wenn dein Kind zu viel Zeit vor dem Fernseher verbringt, kann das zu einer Gewichtszunahme führen, auch wenn es sich an anderen Stellen des Tages körperlich betätigt. Das liegt daran, dass Fernsehen eine komplett sitzende Tätigkeit ist. Im Jahr 2015 fanden Forscher/innen des Journal of Physical Activity & Health heraus, dass aktive Kinder, die mehr als zwei Stunden pro Tag vor dem Fernseher verbringen, genauso häufig übergewichtig oder fettleibig sind wie inaktive Kinder. Schränke die Zeit, die dein Kind vor dem Fernseher verbringt, ein und fördere aktivere Formen der Beschäftigung, wie zum Beispiel mit dem Hund zu spielen oder eine Frisbee-Scheibe im Garten zu werfen.
2. Biete zuckerfreie Getränke an
Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Saft und Fruchtpunsch können das Risiko deines Kindes, fettleibig zu werden, erheblich erhöhen. Denn diese Getränke liefern zusätzliche Kalorien, aber nur wenig Nährstoffe. Selbst 100-prozentige Fruchtsäfte enthalten viel Zucker und Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme beitragen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift Public Health Nutrition veröffentlicht wurde, fanden Forschende heraus, dass Kinder, die mehr als vier zuckergesüßte Getränke pro Woche konsumierten, ein mehr als dreimal so hohes Risiko hatten, fettleibig zu werden. Vermeide diese Art von Getränken und biete deinem Kind stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee an. Du kannst einfaches Wasser mit Zitrone oder Erdbeerscheiben verfeinern.
3. Ermutige zu körperlicher Aktivität
Deine Unterstützung kann einen großen Beitrag dazu leisten, dein Kind zu körperlicher Aktivität zu ermutigen. In einer Studie, die 2015 im Journal of Physical Activity & Health veröffentlicht wurde, fanden Forschende heraus, dass Kinder, deren Eltern zu körperlicher Aktivität ermutigten, aktiver waren als Kinder, deren Eltern dies nicht taten, auch wenn die Eltern selbst nicht sehr aktiv waren. Fördere aktives Spielen, wie zum Beispiel Fahrradfahren oder Schwimmen, um die sitzende Zeit deines Kindes zu reduzieren und sein Risiko, fettleibig zu werden, zu senken.
4. Sei ein Vorbild
Wenn du ein Vorbild für dein Kind bist, kann es laut Forschung zu mehr körperlicher Aktivität ermutigt werden. Im Jahr 2011 fanden Wissenschaftler/innen im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity heraus, dass Kinder sich eher mäßig oder stark bewegen, wenn ihre Eltern körperlich aktiv sind. Es ist nur logisch, dass sich dein Kind mehr bewegt, wenn es sieht, dass du Sport treibst; schließlich ist dein Verhalten ein Vorbild für sie. Du kannst körperliche Aktivität sogar als Gelegenheit nutzen, um viel Zeit mit deinem Kind zu verbringen. Plane einen Familienausflug zum Wandern oder melde dich zu einem gemeinsamen Lauf an. Für welche Aktivität du dich auch entscheidest, die Förderung von Bewegung verbrennt Kalorien und verringert das Risiko deines Kindes, ein ungesundes Gewicht zu erreichen.
5. Bereite gesundes Essen zu
Die Erziehung deines Kindes zur richtigen Ernährung beginnt zu Hause. Die Familienmahlzeiten bieten dir die Gelegenheit, deinem Kind zu helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Eine Studie aus dem Jahr 2011 in der Fachzeitschrift Pediatrics ergab, dass Kinder, die mindestens dreimal pro Woche Familienmahlzeiten zu sich nehmen, eher ein gesundes Gewicht und gesunde Essgewohnheiten haben als Kinder, die seltener Familienmahlzeiten zu sich nehmen. Bei Kindern, die drei oder mehr Familienmahlzeiten pro Woche genossen, war die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein, um 12 Prozent geringer und die Wahrscheinlichkeit, ungesunde Lebensmittel zu konsumieren, um 20 Prozent niedriger. Nutze die Zeit der Familienmahlzeiten, um deinem Kind beizubringen, wie wichtig es ist, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel wie Obst, Gemüse und magere Eiweißquellen zu essen.
Wenn du deinem Kind bei den Mahlzeiten etwas über gesunde Ernährung beibringst, kann es seine Essgewohnheiten verbessern und sein Normalgewicht halten. Andere Strategien, wie die Förderung von körperlicher Aktivität, der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und die Begrenzung der Fernsehzeit, können das Risiko von Fettleibigkeit bei deinem Kind senken und es vor chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen im späteren Leben schützen.
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