Psychische und physische Gesundheit gehen Hand in Hand. Die eine hat einen erheblichen Einfluss auf die andere. Wenn du dich also darauf konzentrierst, dein Verhalten zu ändern, um eine der beiden zu verbessern, wird sich auch die andere verbessern. Es kann jedoch schwierig sein, sich bewusst zur Selbstfürsorge zu motivieren. Wenn du einen vollen Terminkalender hast, kann es dir schwer fallen, die Energie für neue Verhaltensweisen aufzubringen, die dein Wohlbefinden verbessern.
Aber Selbstfürsorge ist ein wichtiger Aspekt deines Lebens. Wenn du Zeit für dich selbst aufbringst, kann sich das positiv auf die anderen Bereiche deines Lebens auswirken. Deine Arbeitsleistung und deine Freude an der Arbeit können sich verbessern. Deine emotionale Verfügbarkeit in Beziehungen kann sich erhöhen. Dein Energielevel steigt, sodass du dich am Ende eines anstrengenden Tages weniger ausgelaugt fühlst. All diese Vorteile kannst du erreichen, wenn du dir jeden Tag ein bisschen mehr Zeit für deine Selbstfürsorge nimmst.
Wege zur Selbstfürsorge
Wie genau kann man sich auf die Selbstfürsorge konzentrieren? Vielleicht passen die Dinge, die dir Spaß machen, nicht zu deinem körperlichen oder geistigen Gesundheitsverhalten. Vielleicht hast du versucht, bestimmte Aktivitäten einzuführen, aber sie haben sich nicht bewährt oder du hast die Motivation verloren. Das heißt aber nicht, dass du aufhören solltest, es zu versuchen. Selbstfürsorge ist notwendig, damit du in allen anderen Bereichen deines Lebens bessere Chancen auf Erfolg hast. Hier sind fünf grundlegende Tipps zur Selbstfürsorge, die du heute umsetzen kannst.
1) Plane Zeit für dich selbst ein
Es kann sehr schwierig sein, Zeit für sich selbst in deinen Zeitplan einzubauen. Vielleicht arbeitest du den ganzen Tag und kommst dann nach Hause zu deinem Ehepartner/deiner Ehepartnerin oder deinen Kindern und hast nie einen Moment Zeit für dich allein. Manchmal ist schon eine halbe Stunde Stille, in der du ganz allein sein kannst, der perfekte Weg, um dich um dich selbst zu kümmern. Zeit mit Meditation zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, dich um dich selbst zu kümmern und dir mehr Energie für deine Beziehungen zu geben, besonders wenn du dabei achtsam atmest.
Wenn du es versäumst, dir Zeit für das Alleinsein zu nehmen, könntest du einen Burnout erleiden oder die Kontrolle über deine Gefühle verlieren. Plane und schütze deine Zeit für das Alleinsein in der Woche, um deinen Plan für die Selbstfürsorge zu verbessern.
2) Gib unnötige Aufgaben auf
Manchmal können die Belastungen, die andere dir auferlegen, deine Energie und geistige Gesundheit zerstören. Auch wenn du das Gefühl hast, dass du eine Verantwortung gegenüber der anderen Person hast, musst du vielleicht dieses Opfer bringen und eine Verpflichtung, die du empfindest, aufgeben. Wenn der Person genug an dir liegt, wird sie die Gründe für deine Entscheidung verstehen. Du musst dein Wohlbefinden schützen und wenn du an einem Tag einfach zu viel zu tun hast, dann ist es an der Zeit, dich von einigen Aufgaben zu trennen, die entweder vermieden oder auf ein anderes Mal verschoben werden können.
3) Nimm Vitamin- und Mineralstoffpräperate ein
Eine gesunde Ernährung, die deinen Körper mit den Nährstoffen versorgt, die du brauchst, ist für deine Selbstfürsorge-Routine entscheidend. Mit Vitamin- und Mineralstoffpräparaten kannst du noch einen Schritt weiter gehen. Diese Produkte können die Zellgesundheit zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung unterstützen und die Nährstoffzufuhr deines Körpers erhöhen. Auch wenn du dich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen solltest, um deinen Nährstoffhaushalt aufrechtzuerhalten, kann die tägliche Einnahme von Multivitaminen oder anderen Produkten deine Zellen zusätzlich mit Nährstoffen versorgen. Wenn du ganz sichergehen möchtest, ob dein Körper genügend Vitamine und Mineralstoffe bekommt, lasse einen ärztlichen Test anfertigen und supplementiere nur das, was wirklich nötig ist.
4) Mehr Spaziergänge machen
Die freie Natur ist eine ideale Umgebung, um deinen Geist zu erneuern und eine Pause vom Alltagsstress zu machen. Spaziergänge bringen viele Vorteile mit sich: Bewegung, frische Luft, Sonnenlicht, Ruhe und die Möglichkeit, soziale Kontakte zu knüpfen. Der Aufenthalt im Freien trägt nachweislich zum Wohlbefinden bei, vor allem körperlich und geistig. Aus diesen Gründen kann es Wunder bewirken, wenn du mehr spazieren gehst, um dich selbst zu pflegen.
5) Finde ein neues Hobby
Hobbys sind fantastisch, wenn es um die Verbesserung des Wohlbefindens geht. Sie können dir helfen, deinen Geist und deine Hände zu beschäftigen, was sich positiv auf deine geistige Gesundheit auswirkt. Wenn du keine Ideen für ein neues Hobby hast, lass dich von anderen inspirieren. Du könntest malen, ein Musikinstrument spielen, fotografieren, einen Garten anlegen oder einen Kurs für eine neue Fertigkeit besuchen. Wenn du in dich selbst investierst, indem du Zeit mit deinen Interessen verbringst, konzentrierst du dich auf eine Weise auf deine Selbstfürsorge, die wiederholbar ist und mit anderen geteilt werden kann.
Plane deine Routine für die Selbstfürsorge
Wenn sich die Aufgaben und Verantwortlichkeiten im Laufe eines Tages oder einer Woche stapeln, ist eines der ersten Dinge, die auf der Prioritätenliste nach unten rutschen, die Selbstfürsorge. Du denkst vielleicht: „Ich kann ja morgen oder nächste Woche etwas Zeit alleine verbringen.“ Wenn du dir keine Zeit für deine Selbstfürsorge nimmst und diese Zeit dann auch einhältst, wirst du sie immer weiter aufschieben. Das wird sich negativ auf die anderen Bereiche deines Lebens auswirken, von denen viele die Ursache für die Verschiebung der Prioritäten waren.
Um dein allgemeines Wohlbefinden und deine Lebensqualität zu verbessern, solltest du deine Selbstfürsorgegewohnheiten planen und diese Zeiten während der Woche schützen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/young-positive-woman-with-many-stickers-on-face-3851309/
