Dein Baby ist endlich da. Das Leben könnte nicht besser sein – bis auf die letzten 10 bis 20 Pfund, die du noch verlieren möchtest. Nachdem du dich den ganzen Tag um das Baby gekümmert hast, hast du vielleicht das Gefühl, dass du keine Energie mehr für Sport hast. Wenn du dir tägliche Ziele setzt und sie einhältst, wirst du dein Ziel erreichen.
Der Wunsch abzunehmen ist groß
Der Wunsch, nach der Geburt eines Kindes abzunehmen, kann sehr stark sein. Nachdem du neun Monate lang immer größer und unbeholfener geworden bist, hat das seinen Tribut gefordert. Jetzt, wo das Baby da ist, möchtest du schnell wieder zu deinem Gewicht und deiner Form von vor der Schwangerschaft zurückkehren. In deinem Bestreben, das zusätzliche Gewicht zu verlieren, ist es jedoch wichtig, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, damit du deine Energie für das Baby aufrechterhalten kannst. Wenn du stillst, braucht dein Körper außerdem ausreichend Nährstoffe, um weiterhin Muttermilch zu produzieren.
So beginnst du mit dem Abnehmen
Wenn du mit deinem Abnehm- und Trainingsplan beginnst, solltest du darauf achten, dass du dich gesund ernährst und einen geregelten Tagesablauf hast. Expert/innen empfehlen eine tägliche Ernährung mit Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse und magerem Eiweiß. Achte darauf, dass du fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte als Eiweißquellen in deinen Speiseplan aufnimmst. Ein Bewegungsprogramm sollte leichte aerobe Bewegung und leichte Übungen wie Spazierengehen, Schwimmen und Fahrradfahren beinhalten. Es ist immer eine gute Idee, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du mit einem Training beginnst.
Vorteile von Bewegung
Der Beginn einer Diät und eines Sportprogramms nach der Schwangerschaft bringt dir mehrere Vorteile. Es wird dir Energie und gesundheitliche Vorteile bringen und dir gleichzeitig helfen, wieder in deine Kleidung von vor der Schwangerschaft zu passen. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören ein gesünderes Herz, ein guter Kreislauf und straffe Muskeln. Außerdem kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, dass du eine reinere Haut und gesundes, glänzendes Haar bekommst.
Expertenmeinung
Lockere dein Trainingsprogramm auf und mache statt eines langen Workouts mehrere kurze Einheiten am Tag. Wenn du dich gut fühlst, kannst du die Dauer deines Trainings verlängern und die Intensität erhöhen. Wenn du dein Baby in dein tägliches Trainingsprogramm einbeziehst, hältst du die Bindung zu ihm aufrecht und brauchst dich nicht um einen Babysitter zu kümmern. Setz das Baby in den Kinderwagen und geh eine Runde um den Block. Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken.
Warnungen
Experten raten Frauen dazu, mit dem Training aufzuhören und ihren Arzt zu kontaktieren, wenn sie Schwindel, starke Schmerzen oder andere Gesundheitsprobleme während des Trainings verspüren. Wenn du vaginal entbunden hast und die Schwangerschaft normal verlaufen ist, solltest du in der Lage sein, innerhalb der ersten Woche nach der Entbindung mit deiner Ernährung und deinem Sportprogramm zu beginnen. Wenn es bei deiner Entbindung jedoch Komplikationen gab, du einen Kaiserschnitt hattest oder deine Schwangerschaft risikoreich war, solltest du vor dem Beginn die Zustimmung deines Arztes oder deiner Ärztin einholen.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/mother-lifting-her-baby-1261909/
