Alleinerziehend zu sein, ist nicht einfach. Die große Last, die wir tragen, ist schwer und an den meisten Tagen haben wir das Gefühl, dass wir nur überleben und nicht wirklich leben. In diesem reinen „Überlebenskampf“ neigen vor allem alleinerziehende Mütter dazu, ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit auf den Rücksitz (oder manchmal sogar in den Kofferraum) zu verfrachten.
Ich verstehe das. Ich bin seit über drei Jahren alleinerziehend und die meiste Zeit des Tages versuche ich, die Rechnungen pünktlich zu bezahlen, dafür zu sorgen, dass mein Sohn seine Hausaufgaben gemacht hat, zu überlegen, was es zum Abendessen gibt, usw. Die Liste lässt sich endlos fortsetzen, und selbst mit den To-Do-Listen, die ich für den Tag erstelle, werden manche Aufgaben einfach nicht erledigt. Ich versuche, mich mit all dem abzufinden, denn als Alleinerziehende ist es unvermeidlich, dass man sich überfordert fühlt. Ein Gleichgewicht ist nicht erreichbar, und die Vorstellung, dass es das ist, kann deinen Tag nur noch frustrierender und enttäuschender machen.
Ich habe gelernt, dass es Gewohnheiten gibt, die ein Muss sind, um stressfrei zu bleiben, besonders als Alleinerziehende. Diese Gewohnheiten brauchen etwas Zeit, aber sie haben einen großen Einfluss darauf, dass unsere „Tanks voll“ bleiben.
Gewohnheiten zur Selbstfürsorge für Alleinerziehende
Diese drei einfachen Gewohnheiten werden dir helfen, gesund zu bleiben und ein Lächeln auf dein Gesicht zu zaubern.
Ein Hobby nur für dich
Das ist schwieriger, als es klingt. Zumindest war es das für mich.
Wenn du alleinerziehend wirst, verlierst du oft einen Teil deiner Identität, und in vielerlei Hinsicht schaffst du dir eine völlig neue. Sieh diese Identitätsveränderung nicht als etwas Negatives an, sondern als etwas ganz anderes. Manche von uns greifen auf Persönlichkeitsmerkmale und Interessen zurück, die wir schon vor der Partnerschaft hatten, oder gehen Hobbys nach, die wir schon immer ausprobieren wollten, aber nie dazu gekommen sind, als wir noch zusammen waren. Es ist völlig normal und gesund, in diese neuen Gewässer einzutauchen.
Wir könnten auch denken, dass wir unsere Zeit egoistisch nutzen, wenn wir uns Zeit für ein lustiges Projekt oder Hobby nehmen, aber da bin ich ganz anderer Meinung. Ich glaube sogar, dass wir unseren Kindern bessere Eltern sind, wenn wir unseren Geist mit Fantasie und Faszination füllen. Wenn deine Kinder sehen, wie du dich mit etwas beschäftigst, das dir Spaß macht, werden sie vielleicht sogar dazu inspiriert, das Gleiche zu tun. Wie man so schön sagt: Kinder machen es uns nach.
Welche Projekte und/oder Hobbys am besten zu dir passen, liegt ganz bei dir und es kann einige Zeit dauern, bis du herausfindest, was dir Spaß macht. Das ist völlig in Ordnung. Es geht hier nicht darum, dich zu einem neuen Hobby zu zwingen, das du nicht magst, sondern um eine Reise mit Hits und Misserfolgen. Hier sind ein paar einfache Hobby-Ideen:
1. Lesen
Eines meiner Lieblingshobbys ist das Lesen von Büchern, die mich inspirieren und unterstützen, vor allem Sachbücher zur Selbsthilfe, weil mich dieses Genre fasziniert. Aber vielleicht löst das Lesen von Belletristik bei dir Freude aus, weil du in eine imaginäre Welt eintauchst, die sich von der Realität unterscheidet. Ich kann es dir nicht verdenken, dass du das liebst.
2. Videospiele
Ein weiteres Hobby, mit dem ich aufgewachsen bin und das ich jetzt wieder aufgreife, ist das Spielen von Videospielen. Vor allem Animal Crossing auf meiner Nintendo Switch Lite. Mit diesem Spiel kann ich in einen niedlichen digitalen Raum flüchten, in dem ich eine Insel kreativ gestalten und mit anderen Freunden interagieren kann, die das Spiel ebenfalls spielen
3. Dekorieren
Ein Projekt, das ich vor kurzem abgeschlossen habe, war, mein Schlafzimmer gemütlich und inspirierend zu gestalten. Dieses Zimmer ist der einzige persönliche Raum, den ich im Haus habe, also wollte ich, dass er besonders aussieht.
Ich habe tolle Kunstwerke gefunden, die ich an die Wände gehängt habe, mehrere weiche Decken und Kissen auf mein Bett gelegt, etwa 20 Pflanzen im ganzen Raum verteilt und meine Lieblingsbücher an ehemals leeren Stellen ausgestellt. Wenn ich jetzt morgens aufwache, fühle ich mich sofort inspiriert und fühle mich wohl in meinem „heiligen Raum“, wie ich ihn nenne.
Andere Ideen für lustige Projekte und Hobbys sind z.B. Gartenarbeit, Tagebuchschreiben, Kunst, Nähen/Häkeln/Stricken, Kochen/Backen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Umgestalten von Räumen in deinem Zuhause.
Pflege dein Sozialleben
Es ist leicht, sich als Alleinerziehende/r langsam zu isolieren. Wir sind so sehr mit unserem täglichen „Überlebensmodus“ und den Bedürfnissen unserer Kinder beschäftigt, dass unser Sozialleben oft darunter leidet.
Auf meiner Reise als alleinerziehende Mutter habe ich gelernt, dass es so etwas wie „Touchpoints“ gibt. In der Wirtschaft bedeutet es, dass eine Marke mit einem Kunden in Kontakt tritt. Im Privatleben bedeutet es, dass wir mit unseren vertrauten Menschen in Kontakt treten und uns Zeit für Freunde nehmen. Du könntest auch eine unterhaltsame Aktivität mit deinen Kindern machen, etwas, das sich von deinen typischen Erziehungsaufgaben unterscheidet.
Ich empfehle, mindestens einmal am Tag einen Berührungspunkt zu haben, um die Isolation in Schach zu halten, auch wenn der Kontakt jedes Mal mit der gleichen Person stattfindet. Noch besser ist es, wenn du zwei, drei oder mehr Personen hast, mit denen du in Kontakt bleibst. Dieser soziale Kontakt, egal ob per Telefon, E-Mail, SMS oder über die sozialen Medien, sorgt für ein bisschen soziale und emotionale Unterstützung, die wir Menschen brauchen. Früher hatten wir unsere/n Ex-Ehepartner/in, dem/der wir uns am Ende des Tages anvertrauen konnten (oder hier und da während des Tages), und jetzt, wo das nicht mehr der Fall ist, wird unser Bedürfnis nach sozialer Interaktion unterdrückt, wenn wir uns nicht die Mühe machen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.
Schlaf genug
Ich weiß genau, was du jetzt denkst. „Schlaf? Was genau ist Schlaf? Ich bin alleinerziehend.“
Das habe ich auch schon erlebt. Ich erlebe es immer noch, aber ich arbeite hart daran, mich in diesem Bereich zu verbessern.
Zunächst einmal bedeutet Schlaf alles. Wir können einfach nicht gesund funktionieren, wenn wir keinen Schlaf bekommen. Genau wie unsere Kinder solltest auch du eine Schlafenszeit-Routine entwickeln, um dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Diese nächtliche Gewohnheit kann auch ein wunderbarer Moment der Selbstfürsorge sein, um zu meditieren, langsam zu atmen, deine Lieblingskosmetikmaske aufzusetzen, beruhigende Musik oder eine geführte Schlafmeditation zu hören, ein beruhigendes Buch zu lesen, Lavendelöl auf deine Kissen zu geben oder deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Was auch immer dich beruhigt, jetzt ist die perfekte Zeit dafür.
Eine weitere wichtige Empfehlung zur Vorbereitung auf den Schlaf ist, alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten (wenn nicht länger) vor dem Schlafengehen wegzulegen. Ich weiß, dass du das schon oft gehört hast und vielleicht hast du diese Regel sogar für deine Kinder aufgestellt. Smartphones, Laptops, Fernseher und andere Geräte, die deinen schlaffördernden Melatoninspiegel beeinträchtigen können, solltest du ausschalten/stummschalten und weglegen (am besten in einen anderen Raum). Diese Angewohnheit macht wirklich einen großen Unterschied darin, wie gut du schläfst, und glaub mir, du willst und brauchst diesen guten Schlaf. Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Fazit
Beginne ein lustiges Projekt oder ein Hobby nur für dich. Kontaktiere mindestens eine Person am Tag und kommuniziere mit ihr. Schaffe dir eine feste Schlafroutine für die Nacht und schlafe dich richtig aus. Das sind machbare Gewohnheiten. Nur drei. Drei schaffst du, das verspreche ich dir.
Bildquelle: https://pixabay.com/photos/self-care-write-task-activity-6886598/
