Irgendwann kommen wir alle an diesen Punkt – wir sind zu sehr ausgelaugt als Mutter. Und wir müssen uns fragen, wie wir weitermachen wollen, wenn wir uns nach der Geburt unserer Kinder zu sehr ausgebrannt fühlen. Es ist einfach eine anstrengende (schöne, aber anstrengende) Zeit in unserem Leben, während unsere Kinder noch klein sind und uns so sehr brauchen. Außerdem sind da ja auch noch Hausarbeit, Besorgungen und Arbeit.
Diese Woche fragte mich jemand etwas, das viele Menschen bewegt. Und ich denke, das liegt daran, dass es etwas ist, das wir ALLE nachvollziehen können:
Wie finde ich Zeit für mich selbst?
Wie kann ich mich selbst erholen, inmitten von so vielen Dingen die deine Aufmerksamkeit brauchen?
Wie findest du NUR FÜNF MINUTEN für dich?
Die konkrete Frage, die mir gestellt wurde, lautete:
„Seit der Geburt meines vierten Kindes fällt es mir schwer, mitzuhalten. Meine Kinder sind 6, 4, 2 und fast 1. Nach der vierten Geburt war ich völlig ausgebrannt und es wurde besser, bis ich vor ein paar Wochen wieder anfing, die körperliche Erschöpfung zu spüren. Ich hasse es, mich jeden Tag müde zu fühlen. Ich hasse es, mich schwach zu fühlen und das Gefühl zu haben, dass ich diese kostbare Zeit verschwende, in der ich allein sein muss, um mich zu erholen. Ich esse gut, ich treibe Sport, ich schlafe ausreichend! Vielleicht sind meine Erwartungen zu hoch? Wie regenerieren Mütter auf lange Sicht? Ich habe nicht das Gefühl, dass ich auch nur fünf Minuten für mich habe.“
Tipps, wie du Zeit für dich finden kannst
Hier sind ein paar wunderbare Ratschläge, die ich heute mit dir teilen möchte:
- Wenn du dich so fühlst, denk daran, dass es im Moment nur darum geht, dein Bestes zu geben, um in dieser hektischen Zeit zu „überleben“. Du wirst müde sein – das steht fest. Du wirst körperlich, geistig und seelisch erschöpft sein. Das ist nur eine Phase.
- Wenn du dir einen Film ansehen und ein Nickerchen auf der Couch machen willst, dann tu das. Das ist überhaupt keine Zeitverschwendung. Du wirst dadurch eine bessere Ehefrau und Mutter oder auch Freundin sein.
- Sorge dafür, dass du jeden Tag Kontakt zu Erwachsenen hast – ruf einen Freund oder eine Freundin an, was auch immer. Das muss nicht von Angesicht zu Angesicht sein, aber es wird dir gut tun. Geh auch nach draußen, wenn du kannst und sei es nur für ein paar Minuten auf der Veranda. Als Mütter müssen wir uns diese Momente aktiv nehmen. Nutze sie aus.
- Nimm dir Zeit für dich selbst – egal, ob es sich um 20 Minuten Meditation oder Tagebuch schreiben handelt. Das wird dir neue Kraft geben.
- Tritt einer Müttergruppe bei! Das hat für mich das Leben verändert. Ich schloss mich einer örtlichen Gruppe an und fand dort tolle, hilfsbereite und lustige Freundinnen. Sie sind auch heute noch, fast zehn Jahre später, einige meiner besten Freunde. Der Beitritt zu einer Gruppe gibt dir die Möglichkeit, mit anderen Erwachsenen zu reden (oder dich zu beschweren), die dich verstehen. Du kannst Gruppen online finden.
- Versuche, mit den Dingen Schritt zu halten, immer nur ein bisschen. Zum Beispiel bei der Hausarbeit – es macht schon einen großen Unterschied, wenn du nie einen Raum verlässt, ohne ein paar Dinge aufzuräumen. Koche Abendessen im Schongarer. Kleine Veränderungen machen einen großen Unterschied.
- Melde dich bei einem Fitnessstudio an. Dort kannst du soziale Kontakte knüpfen und Sport treiben. Wenn du dir das nicht leisten kannst, suche dir ein Fitnessstudio, das Vergünstigungen anbietet oder einen örtlichen Sportverein. Ruf einfach an und frag – das Schlimmste, was sie sagen können, ist nein.
- Oder geh laufen! Zwei Fliegen mit einer Klappe – Bewegung und Zeit für sich selbst! Als mein Jüngster 4 Jahre alt wurde und mein Ältester 10 Jahre alt war, wurde das Leben wirklich EINFACH! Davor war das Laufen meine Therapie. Es ist zwar immer noch anstrengend, aber der Alltag, der dich runterziehen oder ausbrennen kann, ist vorbei! Genieße jede Sekunde mit den Kleinen!
- Vergleiche dich nicht mit anderen. Mach ein Nickerchen, wenn die Kleinen schlafen.
- Setze Kopfhörer auf. Es ist egal, ob meine Dreijährige schreit, weil sie ihr millionstes Prinzessinnenkleid haben will, denn ich kann es nicht hören. Wenn ich diese Kopfhörer aufsetze, bin ich in Sekundenschnelle völlig entspannt, selbst wenn es nur zwei Minuten sind.
- Mami zu sein ist harte Arbeit und sehr anstrengend. Lass den Gedanken los, dass du immer ein perfektes Haus haben oder deine Kinder immer unterhalten musst.
- Eine kurzfristige Lösung kann zu langfristigen positiven Ergebnissen führen. Fünf Minuten für dich selbst alle paar Stunden werden dein Leben verändern!
- Versuche es mit einer Kita oder einer Haushaltshilfe an einem Tag in der Woche. Suche auch nach einem kostenlosen Mutter-Treffen (oder gründe einen!).
- Schlaf ist wichtig UND die Sonne auch (geh mehr nach draußen!).
- Frag deinen Mann oder ein Familienmitglied, ob sie einen Tag in der Woche oder einen Tag im Monat vorbeikommen und dich ausschlafen lassen können. Mein Mann wacht am Sonntag mit unseren Jungs auf und macht ihnen Pfannkuchen, während ich noch 45 Minuten länger schlafe, bevor ich aufstehe, um alle fertig zu machen. Die Kinder LIEBEN diese Zeit mit ihm allein.
- Trinke mehr Wasser.
- Nimm dir Zeit für dich selbst. Geh raus, auch wenn es nur für ein paar Stunden am Samstag ist. (Ich kaufe am Wochenende gerne alleine ein, vor allem, weil ich dann SO viel schneller fertig bin. Und ich habe Platz im Auto, wenn ich allein bin. Stell dir das vor – der Wagen ist für die Einkäufe und nicht für die Kinder).
Denke daran: „Auch diese Phase im Leben wird vorübergehen“. Versuche, den Moment zu genießen.
Du musst nicht perfekt sein – du musst nur für die Sicherheit deiner Kinder sorgen und sie lieben. Das ist alles. Du schaffst das!
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-halt-ihren-kopf-551588/
