Auch wenn das meiste Gewicht nach der Geburt deines Babys leicht zu schmelzen schien, ist es nicht ungewöhnlich, dass die letzten 4-5 Kilos des Schwangerschaftsgewichts immer noch da sind, obwohl du wieder Sport treibst und dich gesund ernährst. Wenn du das ursprüngliche Geburtsgewicht verloren hast, indem du deine Kalorienzufuhr reduziert und Sport getrieben hast, kann es sein, dass dein Gewichtsverlust mittlerweile zum Stillstand gekommen ist. Einer der Gründe hierfür kann sein, dass dein Stoffwechsel sich verlangsamt hat, um den Kalorienverlust auszugleichen, so zumindest die These einiger Gesundheitsexperten.
Im folgenden möchten wir dir ein paar Tipps mit an die Hand geben, wie du auch den letzten Kilos den Kampf ansagst.
Behalte den Überblick
Behalte den Überblick darüber, was du jeden Tag isst, beispielsweise indem du in meinem Notizbuch festhältst, was du am Tag isst. Als du anfingst, dein Geburtsgewicht zu verlieren, hast du dir vielleicht einen strengen Ernährungsplan zurechtgelegt, den du inzwischen nicht mehr so genau einhältst. Benutze das Notizbuch, um zu sehen, ob und wo du vom Weg abkommst.
Kalorien reduzieren
Streiche täglich 100 Kalorien zusätzlich von deinem Speiseplan. Du solltest jedoch darauf achten, nicht unter 1.800 Kalorien pro Tag zu dir zu nehmen, wenn du noch stillst. Da du jetzt weniger wiegst als zu Beginn deiner Diät nach der Schwangerschaft, hat sich wahrscheinlich auch dein täglicher Kalorienbedarf verkleinert.
Abwechslung
Gönne dir einen Tapetenwechsel bei deinem Trainingsprogramm. Wenn du deine Routine anpasst, kann das dein Training beleben und dich motivieren, dich wieder mehr anzustrengen. Wenn du normalerweise eine halbe Stunde in deiner Nachbarschaft spazieren gehst, versuche es doch mal mit einem Spaziergang in einem Park oder geh auf das Laufband im Fitnessstudio.
Intervall-Training
Versuche einen zusätzlichen Energie-Boost in deine tägliche Routine einzubauen. Wenn du spazieren gehst, versuche alle 10 Minuten für ein paar Minuten schneller zu gehen oder zu joggen, um anschließend wieder zu deinem normalen Tempo zurückzukehren. Wenn du das Intervalltraining, bei dem sich intensive Trainingseinheiten mit weniger anstrengenden Intervallen abwechseln, in deine Routine einbaust, verbrennst du mehr Kalorien und verbesserst deine Ausdauer.
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