Kinder zu gesunden Essgewohnheiten zu erziehen, wird von Tag zu Tag schwieriger. Wir leben in einer vorverarbeiteten und abgepackten Welt und es kann eine echte Herausforderung sein, Kinder dazu zu bringen, gesunde Snacks zu wählen.
Wenn deine Kinder lieber Fast Food als einen gesunden Snack essen, solltest du dir etwas Zeit nehmen und gesündere Essgewohnheiten fördern. Diese zehn Tipps können deine Kinder ermutigen, jetzt gesund zu essen und gesunde Essgewohnheiten für ihr ganzes Leben zu entwickeln.
Wege, um kluges Snackverhalten zu ermutigen
1. Schäle frisches Gemüse und bewahre es im Kühlschrank auf. Verpacke diese gesunden Snacks mit ebenso gesunden Dips wie fettarmem Dressing, Hummus oder griechischem Joghurt.
2. Ersetze deine Keksdose durch eine Schale mit frischem Obst. Stelle die Schale auf den Tresen neben der Tür oder den Küchentisch, damit die Kinder auf dem Weg nach draußen und jederzeit drinnen einen gesunden Snack zu sich nehmen können.
3. Entscheide dich für kleine abgepackte Snack-Tüten mit Chips, Brezeln und anderen Snacks. Die kleinen Tüten machen es einfacher, die Portionen zu kontrollieren.
4. Stelle deine eigene gesunde Studentenfuttermischung mit Trockenfrüchten, gesunden Nüssen und anderen leckeren Zutaten her. Verpacke die Studentenfuttermischung in kleinen Gefrierbeuteln oder verstaue sie in der Lunchbox deines Kindes.
Smoothies kommen immer gut an
5. Mische frischen Fruchtsaft mit griechischem Joghurt für einen gesunden Smoothie. Bewahre eine Karaffe davon im Kühlschrank auf, um jederzeit einen gesunden Snack griffbereit zu haben. Oder stelle einen auslaufsicheren Smoothie-Behälter in die Brotdose deines Kindes.
6. Mache eine große Schüssel mit Popcorn und würze es mit frischen Kräutern und Gewürzen. Stell die Schüssel als gesunden Snack neben den Fernseher und hebe dir etwas für später auf.
7. Genieße ein gesundes Frühstück mit selbstgemachten Vollkornpfannkuchen. Mache deinen eigenen Teig mit Vollkornmehl und rühre dann frisches Obst für zusätzlichen Geschmack unter.
8. Bewahre fettarme Wurstwaren, weißes Putenfleisch und hartgekochte Eier in der Schublade deines Kühlschranks auf. So können die Kinder einen gesunden Snack zu sich nehmen, wenn sie von der Schule nach Hause kommen.
9. Schleiche gesunde Lebensmittel in deine Desserts, indem du einen Teil der Butter oder des Fettes durch Apfelmus ersetzt. Reduziere die Zuckermenge in deinen Rezepten, indem du natürlich süße Blaubeeren, Aprikosen, Pfirsiche und andere Früchte hinzufügst.
10. Ersetze ungesunde gezuckerte und zuckerfreie Limonaden durch eine Mischung aus Mineralwasser und frischem Fruchtsaft. Die Kinder werden das Sprudeln und den tollen Geschmack lieben.
Du musst nicht zulassen, dass dein Kind in einer Welt, in der die Fettleibigkeit in alarmierendem Maße zunimmt, sich in diese Statistik einreiht. Ein paar einfache Änderungen in der Lebensweise deiner Familie können deinen Kindern helfen, langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/close-up-photo-of-a-cheese-burger-1633578/
