„Lass dein Handy in Ruhe!“
Hast du dir beim Lesen dieses Zitats vorgestellt, dass ein Elternteil dies zu einem Kind sagt?
Was wäre, wenn die Rollen vertauscht wären?
Es ist so wichtig, die Bildschirmzeit unserer Kinder im Auge zu behalten, aber wir müssen auch ein Auge auf uns selbst haben. Es ist wichtig für unser eigenes Wohlbefinden, zu wissen, wo und wie wir unsere Zeit verbringen.
Wusstest du, dass sich laut einer Google-Umfrage 54 % der Eltern Gedanken über ihre eigene Zeit mit technischen Geräten machen?
Heute möchte ich meine persönlichen #DigitalWellbeingResolutionen aufstellen und einige Ideen für einen ausgewogeneren Umgang mit Technologie vorstellen.
Ich persönlich glaube, dass Technologie uns dabei helfen kann, produktiv zu sein. Ich verwende Google Docs, Google Home und habe sogar den Google Kalender auf allen Geräten eingestellt, damit wir immer auf dem gleichen Stand sind.
Technologie kann aber auch leicht zu einer Ablenkung werden, wenn sie uns daran hindert, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun müssen (z. B. arbeiten, putzen, kochen usw.), wenn sie uns daran hindert, mit Familie und Freunden Verbindung zu bauen, oder wenn wir deswegen nicht schlafen können.
Wir denken oft darüber nach, dass Kinder ihre Geräte nutzen oder zu viel Bildschirmzeit haben, aber wir vergessen, unsere eigene Bildschirmzeit zu überprüfen. Deshalb habe ich mir dieses Jahr vorgenommen, meine eigenen Vorsätze für digitales Wohlbefinden zu fassen und ich möchte dich ermutigen, das Gleiche zu tun!
Mein persönlicher digitaler Vorsatz ist es, meine Online-Zeit bewusst zu gestalten, damit ich sie sinnvoll nutzen kann und fertig bin, wenn ich fertig bin. Meine Familie soll immer an erster Stelle stehen und das geht am besten, wenn ich für sie da bin. Ich möchte nicht, dass sie das Gefühl haben, zweitrangig zu sein.
Ich weiß noch, wie ich es das erste Mal in meinem eigenen Haus gesehen habe…
Es war vor einigen Jahren. Unser damals 6-Jähriger brachte seine neueste „Erfindung“ mit in die Küche, die er und sein älterer Bruder aus einer Schachtel gebastelt hatten. Sie liebten es, dies zu tun und mir zu zeigen, sobald sie fertig waren.
Als er mir in der Küche entgegenkam, saß ich gerade an meinem Computer und war sehr konzentriert auf das, was ich gerade tat. Ich hörte ihn reinkommen, aber ich hatte nicht aufgeschaut. Dann hörte ich ihn sagen: „Mama, sieh dir das an!“
Ich blickte kurz auf und sah seine Erfindung (die übrigens ziemlich erstaunlich war! Sie hatten eine Kiste in einen „Armeepanzer“ verwandelt, komplett mit Kanone und Schutzplatten).
Ich sagte: „Oh, cool!“ und ging zurück an meine Arbeit.
Ich habe sein Gesicht in diesem Moment nicht gesehen, aber ich kann es mir vorstellen. Weißt du, wie du dich fühlst, wenn du dich so sehr freust, jemandem etwas zu erzählen und derjenige antwortet nicht gerade begeistert? Weißt du, wie du dich dann fühlst… traurig? Enttäuscht? Du fragst dich: „Warum haben sie nicht so reagiert, wie ich es erwartet habe?“ Ich kann mir vorstellen, dass es ihm in diesem Moment genau so ging.
In diesem Moment sagte er: „Mama, du hast gar nicht richtig hingesehen.“ Dann eine Pause… und dann die Worte, die mein Herz trafen: „Mama, schau mir in die Augen.“
Mein Herz schmolz dahin. Schau mir in die Augen.
Er wusste, dass ich nicht richtig aufgepasst hatte. Das erinnerte mich an eine Geschichte, die Maya Angelou einmal in der Oprah-Show erzählte.
Einmal brachte Maya Angelous Sohn ihr ein Bild, das er gemalt hatte. Als er es ihr zeigte, schenkte sie ihm nicht ihre volle Aufmerksamkeit und sagte nur etwas wie „Es ist schön“.
Dann nahm er das Bild, zerriss es und warf es weg. Als sie ihn fragte, warum, sagte er, dass es ihr nicht gefalle.
Da schwor sie sich, auf alles zu achten, was er ihr zeigte. Ich habe mir dasselbe geschworen, als das mit der Erfindung unseres Sohnes passiert ist.
Das ist jetzt drei Jahre her und ich habe sehr hart daran gearbeitet, mein Gelübde einzuhalten.
Ich glaube zwar nicht, dass ich völlig technikfrei sein muss, wenn die Kinder dabei sind, aber ich möchte, dass sie sehen, dass ich meine Geräte bewusst einsetze und dass sie mich nicht von dem ablenken, was mir am wichtigsten ist – den Kindern.
Technologie kann uns unterstützen und Dinge verbessern, aber sie sollte nicht im Vordergrund stehen. Sie sollte uns nicht von unserem Leben ablenken.
Wir als Eltern verdienen es, unser eigenes digitales Wohlbefinden zu entwickeln, genauso wie wir es für unsere Kinder wünschen.
Was sind also deine persönlichen #DigitalWellbeingResolutionen?
Wir können mit gutem Beispiel vorangehen…
- Ich möchte, dass unsere Kinder sehen, dass ich meine digitalen Geräte auf ausgewogene Weise nutze.
- Es geht nicht nur darum, wie viel Zeit wir mit unseren Bildschirmen verbringen, sondern auch darum, wie wir diese Zeit nutzen.
- Schauen wir uns als Familie YouTube-Videos über ein Urlaubsziel an?
- Ja, ich benutze meinen Computer für die Arbeit, aber ich halte meine Arbeitszeiten so, dass sie in die Schulzeit fallen oder nachdem sie schlafen.
- Ich verwende Gmail-Benachrichtigungen mit hoher Priorität, damit ich nur über meine wichtigen E-Mails informiert werde.
- Ich stelle den Fokusmodus ein, damit ich meine Arbeit ohne Ablenkung erledigen kann. Ich benutze ihn auch, wenn die Kinder zu Hause sind, bis sie ins Bett gehen (mehr dazu später).
- Ich höre Podcasts, aber das lenkt mich nicht von dem ab, was wir gerade tun und ich höre mir immer solche an, die meine Kinder aufmuntern oder uns Inspiration geben.
- Ich benutze mein Handy, um Fotos zu machen.
- Wir schauen uns Rezepte an und machen gemeinsam Essenspläne.
- Wir schauen uns YouTube-Videos über wissenschaftliche Experimente an, die wir ausprobieren wollen, oder über Orte, die wir besuchen möchten. Allerdings haben wir eine Einschränkung: Wir haben YouTube nicht auf unseren Handys oder Geräten. Wir schauen es nur auf unserem Fernseher im Wohnzimmer an.
Wie viel Zeit bin ich TATSÄCHLICH online?
Wenn du dir nicht sicher bist, wie viel Zeit du mit Bildschirmen verbringst, wofür du deine Zeit verwendest oder wie du von der Technologie „gezogen“ wirst, empfehle ich dir, zwei Dinge zu tun:
1. Finde heraus, wie viel Zeit du am Bildschirm verbringst.
Das digitale Wohlbefinden in den Android-Einstellungen kann dir dabei helfen. Es zeigt dir, wie lange du verschiedene Apps auf deinem Telefon benutzt, wie oft du dein Telefon entsperrt hast und wie oft du benachrichtigt wurdest. Dann kannst du mit App-Timern Grenzen setzen.
2. Ein Online-Quiz (wie z.B. https://wellbeing.google/reflect/) kann dir helfen, herauszufinden wie deine aktuelle Erfahrung mit Technologie aussieht.
Denk über deine Beziehung zur Technik nach und hol dir Tipps und Tools, die dir helfen, dein persönliches digitales Wohlbefinden zu erreichen.
Sobald du diese Informationen hast, bist du bereit für Schritt 2…
Dein Leben und deine Familie an die erste Stelle setzen
Es ist ein guter Zeitpunkt, um Vorsätze für dein digitales Wohlbefinden zu fassen. Anstatt dich von der Technologie beherrschen zu lassen, solltest du selbst die Kontrolle über sie haben: Nutze sie, um dein Leben und deine Produktivität zu verbessern, aber nicht, um dich von dem abzulenken, was wirklich wichtig ist.
Es gibt einige Möglichkeiten, die uns dabei helfen können, unsere Vorsätze zum digitalen Wohlbefinden einzuhalten. Ich habe ein paar meiner Lieblingstipps und Google-Tools zusammengestellt, die dir dabei helfen:
1. Schlafe mehr
Viele Menschen nutzen Technologie vor dem Schlafengehen, aber wenn sie dich wach hält und dich daran hindert, genug Schlaf zu bekommen, kann das ein Problem sein. Probiere einige dieser Tipps und Tools aus, wenn es bei deinen #DigitalWellbeingResolutions darum geht, den Stecker zu ziehen:
- Ich habe mal einen Tipp gehört: Wenn du nicht aufwachen würdest, um eine Sendung zu sehen, deine E-Mails zu checken oder in den sozialen Medien zu scrollen, solltest du auch nicht lange aufbleiben, um das zu tun.
- Erstelle einen Schlafenszeitplan für dein Handy. Jeden Abend zur gleichen Zeit wird automatisch die Funktion „Nicht stören“ aktiviert und der Bildschirm in Graustufen dargestellt, um dich daran zu erinnern, dass du schlafen gehen willst.
- Erstelle deine eigene Assistenten-Bettgeh-Routine. Stelle ihn so ein, dass er einen Wecker stellt, das Licht ausschaltet, Schlafgeräusche abspielt und vieles mehr. Indem du diese Aufgaben mit deiner Stimme und nicht mit deinem Handy erledigst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du dich von anderen Apps ablenken lässt und mehr Zeit online und weniger Zeit mit Schlafen verbringst.
- Zeitplan für den Anrufschutz – er schaltet sich jeden Abend zur gleichen Zeit ein und am Morgen wieder aus. Ich benutze sie, um Geräusche stumm zu schalten, Vibrationen zu stoppen und visuelle Störungen zu blockieren.
2. Nutze den Fokus-Modus, wenn du arbeitest
Google hat eine neue Android-Funktion eingeführt, die ablenkende Apps deiner Wahl mit einem Fingertipp pausiert, z. B. soziale Medien, Nachrichten, E-Mails usw. (was immer DICH ablenkt).
Wenn die Funktion aktiviert ist, kannst du nicht mehr auf diese Apps zugreifen und erhältst keine Benachrichtigungen von ihnen. Du kannst sogar einen Zeitplan erstellen, damit sie sich immer zur gleichen Zeit einschaltet (vielleicht während der Arbeitstage) und zeitweise Pausen einlegt. Das wird dir helfen, dich zu konzentrieren, damit du deine Arbeit erledigen kannst (und zwar gut).
3. Sprich mit deiner Familie
Sprich mit deinen Kindern über deine #DigitalWellbeingResolutionen und bitte sie, sich ebenfalls welche zu setzen.
4. Kontrolliere ihre Bildschirmzeit.
Kontrolliere die Bildschirmzeit deines Kindes und stelle sicher, dass du die Family Link-App auf den Geräten deiner Kinder installiert hast. Ich habe schon oft über diese App gesprochen, aber sie ist sehr wichtig. Ich würde unseren Kindern kein Gerät geben, ohne es richtig einzurichten, mit Einschränkungen, der Family Link-App und der Möglichkeit, es täglich zu kontrollieren.
Haben wir Zeitlimits für elektronische Geräte?
Ich persönlich erlaube unseren Kindern nicht, ihre Geräte bei sich zu haben, also muss ich auch keine tägliche Bildschirmzeit festlegen.
Bevor ich anfing, die Geräte unserer Kinder aufzubewahren, hatte ich das Gefühl, dass die Kinder zu viel Zeit mit der Technik verbringen würden. Sie wollten sofort nach dem Aufwachen eine Sendung sehen oder ein Spiel spielen. Sie griffen nach ihren Tablets, wenn sie sich langweilten, bevor sie etwas anderes zu tun hatten. Ich spürte, wie sich der Wandel von der Kontrolle der Technologie durch SIE zur Kontrolle der TECHNOLOGIE von ihnen vollzog.
Also habe ich „Tausche Hausarbeit gegen Bildschirmzeit“-Karten gemacht. Nach ein paar Wochen haben die Kinder aufgehört, nach ihren Geräten zu fragen, und wir sind ganz natürlich an den Punkt gelangt, an dem wir jetzt sind.
Jetzt… benutzen die Kinder sie, wenn wir im Büro sind, wenn wir unterwegs sind, wenn sie zu einem Freund gehen (ich kann mit der Family Link-App sehen, wo sie sind) oder wenn sie danach fragen (was nicht sehr oft vorkommt).
Ich muss keine „harten Regeln“ mehr für die Technologiezeit aufstellen, weil wir ein gesundes Gleichgewicht gefunden haben, aber ich stelle „harte Regeln“ dafür auf, was während der Nutzung der Geräte getan werden darf (z. B. niemals Bilder zu teilen, die dazu führen könnten, dass sich andere ausgeschlossen fühlen, und niemals ihr Gerät in ihrem Zimmer zu haben, und keine sozialen Medien auf ihren Geräten oder Telefonen zu haben).
Das Wichtigste dabei ist, dass du es auch tun musst.
Als Eltern können wir nicht sagen: „Du darfst dein Handy nicht benutzen“, während wir unseres in der Hand halten.
- Wir können nicht sagen: „Geht draußen spielen“, und uns dann auf die Couch setzen und unser Handy aufklappen… und erwarten, dass unsere Kinder es nicht bemerken.
- Wie viel besser ist es, wenn wir das tun, was wir unseren Kindern beibringen?
- Wenn wir praktizieren, was wir predigen?
- Lass sie sehen, WIE du deine Technologie nutzt, um dir zu helfen und lass sie sehen, WIE du sie weglegst, wenn du fertig bist.
Klar – sie wissen, dass ich meinen Google Feed checke, wenn ich auf der Couch liege, oder dass ich mir YouTube-Videos über Orte anschaue, an die wir gehen, aber sie wissen auch, dass ich meine Zeit mit ihnen und meine Zeit im Internet bewusst einteile.
Ich liebe Googles Ansicht über Technologie. „Da Technologie immer mehr zu einem festen Bestandteil unseres Lebens wird, kann sie uns manchmal von den Dingen ablenken, die für uns am wichtigsten sind. Wir glauben, dass Technologie das Leben verbessern und nicht davon ablenken sollte. Wir setzen uns dafür ein, dass jeder die Werkzeuge bekommt, die er braucht, um sein eigenes digitales Wohlbefinden zu entwickeln. Damit das Leben und nicht die Technologie im Mittelpunkt steht.“
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Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/2-madchen-sitzen-auf-stuhl-4867670/
