Für viele Frauen bedeutet eine Geburt, dass sie ihren Körper zurückerobern und überflüssige Pfunde loswerden müssen. Ärzte und Ärztinnen warnen jedoch davor, direkt nach der Geburt Crash-Diäten oder strenge Sportprogramme durchzuführen. Das gilt besonders, wenn du ein Baby per Kaiserschnitt bekommen hast. Gesundheitsexperten zufolge müssen frischgebackene Mütter realistische Erwartungen an ihren Gewichtsverlust nach der Geburt haben.
Kalorien zählen
Alle frischgebackenen Mütter – nicht nur diejenigen, die einen Kaiserschnitt hatten – sollten von Diäten absehen, bis sie mit ihren Ärzten bei der ersten Untersuchung nach der Geburt gesprochen haben. Nicht stillende Mütter sollten 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Stillende Mütter brauchen zusätzlich 500 Kalorien.
Vor allem in der Stillzeit braucht dein Körper so viele Nährstoffe wie möglich, um die durch Schwangerschaft, Wehen und Geburt verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Einer der positiven Nebeneffekte des Stillens ist, dass es auf natürliche Weise Kalorien verbrennt, ohne dass du dich besonders anstrengen musst. Sobald dein Arzt dir das OK gibt, solltest du nicht mehr als ein Pfund pro Woche abnehmen. In der Zwischenzeit solltest du dich auf gesunde Essgewohnheiten konzentrieren. Frischer Lachs und Nüsse liefern essentielle Fettsäuren, während Früchte und Gemüse Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten. Denke daran, übermäßigen Zucker und raffiniertes Mehl zu vermeiden.
Langsam und gleichmäßig
Ein Kaiserschnitt ist eine große Bauchoperation. Daher ist es wichtig, langsam und stetig mit dem Training nach der Geburt zu beginnen, um sicher und erfolgreich abzunehmen. Sobald dein Arzt dir grünes Licht für den Sport gibt, solltest du mit leichtem Gehen beginnen. Experten zufolge kann Sport nach der Geburt sowohl deine körperliche als auch deine geistige Gesundheit verbessern. Auch wenn du vor und während der Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben hast, solltest du daran denken, dass du dich noch im Erholungsmodus befindest. Verlangsame also dein Tempo und höre auf deinen Körper. Es ist besser, ein Trainingsprogramm über einen längeren Zeitraum beizubehalten und die Intensität und Dauer langsam zu steigern, als zu früh zu viel zu tun.
Trainiere die Bauchmuskeln
Auch wenn du direkt nach der Entbindung einen Teil deines Gewichtes verlierst, wirst du wahrscheinlich noch viele Monate lang einen „Erinnerungsbauch“ haben. Experten empfehlen zwei Bauchmuskelübungen für frischgebackene Mütter. Leg dich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Übe tief ein- und auszuatmen. Wenn du ausatmest, spanne deine Bauchmuskeln an und halte sie fünf Mal an. Wiederhole die Übung bis zu 10 Mal. Variiere die Übung, indem du ein Bein streckst, während du deine Bauchmuskeln anspannst, und es dann in die Ausgangsposition zurückbringst. Entspanne dich und wiederhole die Übung dann mit dem anderen Bein.
Bildquelle: https://www.pexels.com/photo/tattooed-mother-carrying-her-cute-baby-3845171/
