Du überlegst also, ob du schwanger werden willst? Herzlichen Glückwunsch! Schau dir unseren Leitfaden zur Schwangerschaftsvorbereitung an, um deine Gesundheit, deinen Lebensstil, deine Finanzen und vieles mehr zu optimieren.
1. Führe vor der Schwangerschaft Gespräche über Elternschaft
Expert/innen und Eltern sind sich einig: Es ist wichtig, dass du mit deinem Partner über die wichtigsten Erziehungsfragen sprichst – wie ihr euch die Kinderbetreuung teilt, wie ihr eure Kinder erziehen wollt, ob ihr arbeitet oder zu Hause bleibt und ob beziehungsweise welche religiösen Traditionen ihr pflegt – bevor ihr versucht, schwanger zu werden.
Bevor du dich über unterschiedliche Meinungen zu öffentlichen oder privaten Schulen oder anderen Dingen aufregst, die noch lange nicht geklärt sind, denke daran, dass du deine Meinung zu vielen dieser Themen im Laufe der Zeit ändern kannst und wirst. Wichtig ist, dass die Paare während des gesamten Prozesses über ihre Prioritäten, Erwartungen und Ängste sprechen, vor allem bevor sie schwanger werden.
2. Der richtige Zeitpunkt die Antibabypille abzusetzen
Setze deine Antibabypille ein paar Monate vor dem geplanten Kinderwunsch ab. So hast du Zeit, deinen natürlichen Menstruationszyklus zu analysieren und herauszufinden, wann du deinen Eisprung hast, also zu der Zeit im Monat, in der du am fruchtbarsten bist. Wenn du die Pille schon eine Weile nimmst, kann sich dein Zyklus von dem unterscheiden, den du vor der Einnahme hattest. Außerdem kann es eine Weile dauern, bis sich dein Hormonspiegel nach dem Absetzen der Pille wieder normalisiert hat. Wenn deine Periode nach drei Monaten immer noch ausbleibt, solltest du deinen Arzt aufsuchen.
3. Verzichte auf ungesunden Konsum
Trinken, Rauchen und Drogenkonsum während der Schwangerschaft? Wir brauchen dir nicht zu sagen, dass du das auf keinen Fall tun solltest. Wenn du schon vor der Schwangerschaft dem Alkohol zugesprochen hast, solltest du jetzt damit beginnen, deinen Konsum einzuschränken. Wenn du nur mäßig trinkst – ein paar Drinks am Donnerstagabend oder am Wochenende – musst du wahrscheinlich nichts ändern, solange du sicher bist, dass du noch nicht schwanger bist. Aber wenn du an den meisten Abenden in der Woche trinkst oder fünf Cocktails auf einmal becherst, kann das ein größeres Problem darstellen. Das Gleiche gilt auch für deinen Partner. Es ist erwiesen, dass übermäßiger Alkoholkonsum deine Fruchtbarkeit beeinträchtigt und auch die Spermienzahl verringern kann.
Auch das Rauchen von Zigaretten, und sei es nur gelegentlich oder in der Freizeit, kann sich auf die Qualität deiner Eizellen und die Spermien deines Partners auswirken – ganz zu schweigen davon, dass es das Risiko von Geburtsfehlern, Fehlgeburten, vorzeitigen Wehen und anderen Krankheiten erhöht, wenn du schwanger bist. Laut der Amerikanischen Gesellschaft für Reproduktionsmedizin wird geschätzt, dass bis zu 13 % der Fruchtbarkeitsprobleme durch Tabakkonsum verursacht werden können. Die Forschung zeigt, dass sogar Menschen, die Passivrauch ausgesetzt sind, mehr Probleme haben, schwanger zu werden, als diejenigen, die nicht rauchen. Unterm Strich: Es gab nie einen besseren Zeitpunkt, mit dem Rauchen aufzuhören und darauf zu bestehen, dass dein Partner es auch tut.
Außerdem kann ein kalter Entzug des Rauchens oder Trinkens während der Schwangerschaft ein Schock für dein System sein. Das Rauchen oder deine Margarita-Sucht aufzugeben ist eine große Leistung, also fang jetzt damit an und sei stolz darauf, anstatt dich dazu zu zwingen.
4. Koffeinkonsum einschränken
Wenn der Starbucks-Barista deine Bestellung kennt, sobald du den Laden betrittst, oder wenn du den Arbeitstag nicht ohne vier Tassen überstehst, tu dir selbst einen Gefallen und reduziere jetzt deinen Koffeinkonsum. Nicht nur, weil Studien zeigen, dass zu viel Koffein eine Fehlgeburt auslösen kann, sondern auch, weil du einen Entzug in der Schwangerschaft vermeiden willst.
Zu deiner Information: Ärzte sind sich uneins darüber, wie viel Koffein sicher ist, wenn du schwanger bist. Die meisten sagen, dass du bis zu 200 mg sicher konsumieren kannst, aber einige empfehlen, vor allem im ersten Trimester ganz darauf zu verzichten. Vergiss nicht, auch andere gängige Koffeinquellen wie Limonade, Tee, Energydrinks und sogar bestimmte Schmerzmittel mitzuzählen. Eine Dose Limonade oder eine Tasse grüner oder schwarzer Tee kann zwischen 30 und 60 Milligramm Koffein enthalten. Wenn du dir Sorgen machst, solltest du die Etiketten lesen, um herauszufinden, wie viel Koffein in deiner Ernährung enthalten ist.
5. Bewegung und gutes Gewicht
Wenn du und dein Arzt der Meinung sind, dass du ein paar Pfunde abnehmen solltest, ist es jetzt an der Zeit, es zu versuchen. Wenn du 5 bis 8 Kilo abnimmst, wird es für übergewichtige Frauen nicht nur leichter, schwanger zu werden, sondern du wirst auch eine gesündere Schwangerschaft und Geburt mit weniger Risiken und Komplikationen erleben.
Wenn du jetzt ein Bewegungsprogramm in deine Routine einbaust, z. B. indem du ein paar Mal pro Woche spazieren gehst oder einen Pilates-Kurs besuchst, ist das unabhängig davon, ob du abnimmst oder nicht, gut für deine Gesundheit und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du während und nach der Schwangerschaft dabei bleibst.
Wenn du untergewichtig bist, sprich mit deinem Arzt darüber, ob du etwas zunehmen solltest. Sehr dünn zu sein, vor allem wenn es deine Periode durcheinander bringt, ist ein bekannter Fruchtbarkeitshemmer. Normalerweise liegt der ideale Wert für eine Schwangerschaft bei einem Body-Mass-Index (BMI) zwischen 19 und 24.
Beachte jedoch, dass der BMI nur ein Richtwert ist und gesunde Körper in allen Formen und Größen vorkommen können. Dennoch erhöhen Übergewicht und Untergewicht das Risiko für Komplikationen während der Schwangerschaft erheblich.
6. Beginne zu sparen, bevor du schwanger wirst
Bald wirst du anfangen, Geld für die Uni, für Windeln und all die anderen Dinge für das Baby zu sparen. Aber auch die Schwangerschaft selbst kann teurer werden, als du denkst (z.B. Arztkosten, neue Kleidung, Schwangerschaftsvitamine usw.). Selbst wenn du immer nur ein bisschen sparst, z. B. 20 Euro pro Gehaltsscheck, wirst du dich besser fühlen, wenn du eine Art Notgroschen hast, bevor du versuchst, schwanger zu werden. Und wenn du Geld übrig hast, kannst du es immer noch für Kinderzimmermöbel oder andere Sachen für das Baby kaufen.
7. Vitamine für die Schwangerschaft
Jede Frau, die in den nächsten drei bis sechs Monaten schwanger werden möchte, sollte täglich ein Multivitaminpräparat mit 400 Mikrogramm Folsäure einnehmen. Eine ausreichende Zufuhr dieses B-Vitamins in der Vor- und Frühschwangerschaft kann die Zahl der Hirn- und Wirbelsäulendefekte um bis zu 70% reduzieren. Außerdem enthält das Multivitaminpräparat weitere wichtige Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft, wie Eisen zur Vorbeugung von Anämie und Kalzium für starke Zähne und Knochen. Wirf die Pille morgens nach dem Zähneputzen ein oder verstaue eine Dose auf der Arbeit und stelle eine E-Mail-Erinnerung für die Einnahme ein. Wenn du es hasst, Pillen zu schlucken, gibt es sie auch in kaubarer Form. Wenn du dir das jetzt angewöhnst, fällt es dir leichter, dich daran zu erinnern, wenn du schwanger bist.
8. Schlafe ausreichend
Es wird empfohlen, jetzt für ausreichend Schlaf zu sorgen. Schlafe an den Wochenenden mit deinem Mann aus und halte ein Nickerchen, wann immer du kannst. Die meisten von uns rechnen mit schlaflosen Nächten, sobald das Baby da ist, aber es kann auch schwierig sein, während der Schwangerschaft ausreichend Schlaf zu bekommen, wenn Dinge wie Sodbrennen, das Aufstehen zum Pinkeln und die Umstellung auf das Seitenschläfchen manche Schwangere auf Trab halten. Genügend Schlaf kann dir sogar dabei helfen, schneller schwanger zu werden. Studien zeigen, dass Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, mehr Probleme haben, regelmäßig ihren Eisprung zu haben, als diejenigen, die keinen haben.
9. Stress reduzieren
Auch wenn der Zusammenhang nicht schlüssig ist, zeigen einige Untersuchungen, dass ein übermäßig hoher Stresspegel deine Fähigkeit, schwanger zu werden, verzögern kann (indem er den Eisprung durcheinanderbringt oder die Einnistung des Embryos in der Gebärmutter beeinträchtigt). Und wenn du eine Typ-A-Persönlichkeit bist, kann sich dein Stress sogar noch verstärken, wenn du schwanger bist und dich auf das Baby vorbereitest.
Mach jetzt einen emotionalen Bauchcheck, stell sicher, dass du dich ruhig fühlst und auf diese nächste Phase deines Lebens vorbereitet bist, und finde heraus, was dir am besten hilft, dich zu entspannen. Vielleicht ist es, Tee zu trinken und alte Folgen von Sex and the City anzuschauen, drei Meilen zu laufen oder dich einfach bei deiner besten Freundin für den Nachmittag einzunisten. Was auch immer es ist, wenn es dir jetzt hilft, wird es dir auch in der Schwangerschaft oder als frischgebackene Mutter helfen.
Hast du keinen Lieblingsstresslöser? Manche empfehlen, ein Tagebuch auf deinem Nachttisch zu führen und vor dem Schlafengehen 15 Minuten lang deine Gedanken aufzuschreiben. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Schreiben in ein Tagebuch oder die Anwendung anderer Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken dazu beitragen, dass du dich optimistischer und weniger besorgt fühlst.
10. Mache Veränderungen in deinem Leben vor der Schwangerschaft
Musst du für mehr Platz, eine bessere Lage oder aus einem anderen Grund umziehen? Wenn ja, raten wir dir, es bald zu tun. Wenn du dich eingelebt hast – idealerweise an einem Ort, an dem du für mindestens ein paar Jahre bleiben willst – und dich in deinem Zuhause wohl fühlst, bist du vielleicht besser auf die Schwangerschaft vorbereitet. Du willst dich sicher nicht mit Umzügen, Renovierungen, Anwälten, Vermietern oder Abschlüssen beschäftigen, wenn du schwanger bist (und niemand will im 8. Monat packen!).
Wenn du mit deinem Wohnort zufrieden bist, solltest du nicht denken, dass du jetzt umziehen musst, da du eine Familie planst. Denke daran, dass viele Kleinkinder in den ersten Monaten im Schlafzimmer ihrer Eltern schlafen, und ein Baby wird nicht glücklicher sein, nur weil es sein eigenes Kinderzimmer hat. Wenn du später mehr Platz brauchst oder möchtest, hast du noch genug Zeit für einen Umzug.
11. Hast du den passenden Job?
Auch wenn es kein Gesetz gibt, das dir verbietet, während der Schwangerschaft auf Jobsuche zu gehen (und es ist sogar illegal, jemanden nur aufgrund der Tatsache, dass er oder sie schwanger ist, nicht einzustellen), ist jetzt der beste Zeitpunkt, um den Job zu wechseln, wenn du unglücklich bist.
Darüber hinaus ist es wichtig, deine Karriere aus der Vogelperspektive zu betrachten, und sich die folgenden Fragen zu stellen: Sind deine Arbeitszeiten in Ordnung? Gibt es genug Flexibilität für die Kinderbetreuung nach der Ankunft des Babys? Kannst du mit dem Pendeln umgehen? Scheinen andere frischgebackene Eltern in deinem Unternehmen zufrieden zu sein? Wenn du eine dieser Fragen mit „Nein“ beantworten kannst, solltest du dich nach einem neuen Job umsehen oder herausfinden, ob dein Chef bereit ist, mit dir zusammenzuarbeiten, um deine Stellenbeschreibung, den Arbeitsort, den Zeitplan oder die Sozialleistungen zu ändern. Vielleicht kannst du kleinere Kunden übernehmen, um deine Arbeitszeit zu verkürzen, oder ein paar Tage in der Woche von zu Hause aus arbeiten, wenn du einen besonders anstrengenden Arbeitsweg hast.
12. Lasse Familienmitglieder ihre Erfahrungen teilen
Frag deine Mutter, Schwestern, Tanten und Omas, wenn du kannst, nach ihren Schwangerschaften. Hat es lange gedauert, bis sie schwanger wurden? Gab es Komplikationen wie vorzeitige Wehen oder Steißlage? Bestimmte gesundheitliche Probleme treten häufig in der Familie auf, und es ist eine gute Idee, deine Krankengeschichte aufzufrischen und deinem Arzt alle relevanten Informationen mitzuteilen.
Aber mach dir nicht zu viele Sorgen. Nur weil ein Familienmitglied ein Jahr gebraucht hat, um schwanger zu werden, heißt das noch lange nicht, dass du es auch schwer haben wirst. Viele häufige Fruchtbarkeitsprobleme, wie eine schlechte Eizellenqualität (aufgrund des Alters) oder verstopfte oder beschädigte Eileiter, sind nicht erblich, aber einige, wie Myome oder Eierstockzysten, können in der Familie vorkommen. Dein Arzt oder deine Ärztin kann dir dabei helfen, herauszufinden, ob und welche Probleme deine Fruchtbarkeit oder Schwangerschaft beeinträchtigen können, damit du später besser darauf vorbereitet bist.
13. Besuch beim Arzt oder der Ärztin
Viele Expert/innen empfehlen, mindestens drei Monate vor dem Kinderwunsch eine Vorsorgeuntersuchung zu machen, besonders wenn du nicht regelmäßig zum Arzt gehst. Dein Arzt sollte sich vergewissern, dass deine Impfungen auf dem neuesten Stand sind, dich auf Geschlechtskrankheiten untersuchen, auf Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck und Cholesterin testen und alle chronischen Krankheiten (wie Diabetes, Asthma oder Schilddrüsenprobleme) überwachen. Sprich bei deinem Besuch auch alle Fragen an, die du zum Thema Schwangerschaft hast, und vergewissere dich, dass du keine Medikamente einnimmst, die deine Fruchtbarkeit beeinträchtigen.
Nutze diesen Besuch, um deine Beziehung zu deinem Arzt zu überprüfen und sicherzustellen, dass du auch nach der Schwangerschaft weiterhin zu ihm oder ihr gehen möchtest. (Überprüfe auch, ob er oder sie Schwangere behandelt. Du wirst vielleicht überrascht sein, wenn du erfährst, dass dein Gynäkologe vielleicht kein Geburtshelfer ist). Nimmt er sich die Zeit, auf deine Fragen ausführlich und sorgfältig einzugehen, oder wirst du mit Augenrollen oder Kommentaren wie „Da brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen“ abgewimmelt? Denke daran, dass du diese Person wahrscheinlich oft sehen wirst, wenn du schwanger bist, und du musst in der Lage sein, ihrem Rat in einer der wichtigsten Zeiten deines Lebens zu vertrauen.
Ziehe in Erwägung, auch deinen Partner zu einem Internisten zu schicken, wenn du einen hast. Beachte, dass viele Männer viel seltener zum Arzt gehen als Frauen. Bei einer regelmäßigen Untersuchung kann festgestellt werden, ob sie chronische Krankheiten haben, und der Arzt kann prüfen, ob ihre Medikamente die Spermienzahl oder die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.
14. Zahnhygiene und Zahnarztbesuche
Auch wenn es auf den ersten Blick nichts mit der Fruchtbarkeit zu tun hat, ist es sinnvoll, Zähne und Zahnfleisch vor der Schwangerschaft untersuchen zu lassen. Immer mehr Studien belegen, dass die Mundgesundheit mit einer gesunden Schwangerschaft zusammenhängt: Frauen mit unkontrollierten Zahnfleischerkrankungen sind anfälliger für Fehlgeburten, Frühgeburten und Präeklampsie.
Durch regelmäßiges Zähneputzen, die Verwendung von Zahnseide und regelmäßige Zahnarztbesuche kann das Risiko einer Fehlgeburt um bis zu 70 % gesenkt werden sagt er. Wenn du deine Zähne jetzt untersuchen lässt, hast du Zeit, deine Zahnfleischentzündung in den Griff zu bekommen und bei Bedarf Röntgenbilder anfertigen zu lassen (was während der Schwangerschaft vermieden werden sollte). Wenn deine Mundgesundheit nicht so gut ist, empfiehlt dir dein Zahnarzt vielleicht, alle paar Monate zur Reinigung zu kommen.
15. Belastung durch Haarfarbe vermeiden
Wenn du deine wahre Haarfarbe verheimlicht hast, ist es jetzt an der Zeit, sie zu überdenken. Du willst nicht alle paar Wochen deine Haare auffrischen lassen, während du schwanger bist. Obwohl es keine schlüssigen Forschungsergebnisse gibt, die beweisen, dass Haarfärben während der Schwangerschaft unsicher ist, empfehlen die meisten Expert/innen, die Belastung durch Chemikalien so gering wie möglich zu halten, besonders im ersten Trimester, wenn die wichtigsten Organe deines Babys wachsen.
Wenn du dir Sorgen machst, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Du kannst auch deinen Friseur fragen, wie du die Belastung reduzieren kannst – vielleicht kannst du auf Strähnchen umsteigen, die in der Regel pflegeleichter und sicherer sind, oder auf Färbemittel, die weniger Chemikalien enthalten.
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/foto-des-kussens-des-paares-1874792/
