Elterndasein

Es war Freitagmorgen, das Ende einer dieser typischen anstrengenden Wochen mit Arbeit und Verpflichtungen unter der Woche. Das Letzte, was ich tun wollte, war, noch eine Verpflichtung hineinzuzwängen, aber in meinem Kalender stand „Kaffee mit dem Schulleiter“ in der Schule meines Kindes. Ich überlegte, ob ich ihn ausfallen lassen sollte, aber schließlich überredete ich mich, hinzugehen. Ich war überrascht, dass ich mich nach dem Treffen verbundener, glücklicher und energiegeladener fühlte.

Das oben beschriebene Szenario ist für viele nachvollziehbar. Der Stresspegel und das Burnout der Eltern sind so hoch wie nie zuvor. Zwischen Arbeit, Haushalt und Kinderbetreuung haben Eltern oft das Gefühl, keine Zeit für sich selbst zu haben, und das Letzte, was sie wollen, ist eine weitere Verpflichtung in ihrem Terminkalender. Um ein glückliches und gesundes Leben zu führen, müssen wir uns jedoch um uns selbst und um andere kümmern.

Eine besondere Art, sich um sich selbst zu kümmern

Wir hören oft, dass Selbstfürsorge die Antwort ist, mit Lösungen wie Zeit für sich selbst nehmen, Achtsamkeitspraktiken anwenden und Selbstmitgefühl haben. All das ist wichtig, aber es gibt noch einen weiteren wichtigen Aspekt der Selbstfürsorge: Die Verbindung zu anderen. Durch die Verbindung mit anderen erhält das eigene Leben Sinn, Bedeutung und Unterstützung. Wenn du die Tasse eines anderen füllst, fließt deine Tasse über.

Ich fragte mich, warum ich das Treffen in der Schule mit einem so glücklichen und inspirierten Gefühl verließ? In diesem einfachen 45-minütigen Treffen fand ich auf einer ganz neuen Ebene Anschluss und Unterstützung. Wir sprachen über schwierige Themen, mit denen Kinder heute konfrontiert sind. Ich hatte das Gefühl, dass die anderen Eltern im Raum und unsere Schule daran interessiert waren, ein sicheres und unterstützendes Umfeld für meine Familie zu schaffen.

Die Leute sagen oft: „Es braucht ein Dorf, um ein Kind zu erziehen.“ In diesem Moment fühlte ich mich auch so. Es gab so viele Vorteile, in diesem Raum zu sein und zu diesem Treffen am Freitagmorgen zu erscheinen. Ich rate dir, dich an der Schule deines Kindes zu engagieren, denn das ist nicht nur für dein Kind wichtig, sondern auch für die Eltern, die sich unbeteiligt, überwältigt und müde fühlen. Was sind die wichtigsten Vorteile eines Engagements an deiner Schule?

Vorteile des Engagements an der Schule deines Kindes

Der erste ist die Unterstützung. Wenn du kleine Schritte unternimmst, um ein Teil der Schulgemeinschaft deines Kindes zu werden, sei es durch die Teilnahme an einem Treffen der Eltern-Lehrer-Organisation, einem Tag der offenen Tür oder einer anderen Veranstaltung, werden deine Erfahrungen verbessert. Es hilft den Eltern, sich engagierter zu fühlen, mehr darüber zu wissen, was im Alltag ihrer Kinder vor sich geht, und ein Netzwerk aufzubauen, auf das sie sich verlassen können. Die Eltern sind ein wichtiger Baustein für das Gedeihen der Schule.

Der nächste wichtige Vorteil ist das Knüpfen neuer Verbindungen. Bei diesem Treffen habe ich mit Eltern gesprochen, die ich nicht gut kannte, und wir konnten so einfache Dinge tun wie Pläne für unsere Kinder erstellen und Fahrgemeinschaften bilden, um uns gegenseitig zu helfen. Diese neuen Verbindungen vermitteln ein tieferes Gefühl der Zugehörigkeit. Ich weiß, dass Depressionen und Ängste abnehmen, wenn Menschen sich verbunden und weniger einsam fühlen. Ein Netzwerk aus vertrauten Menschen bietet einen sicheren Ort, an dem man seine Gedanken teilen und verarbeiten kann.

Wenn du dich an der Schule deines Kindes beteiligst, kannst du auch deine Stimme erheben. Du wirst zu einem aktiven Einflussnehmer und einem neuen Fürsprecher für das, was für dein Kind und deine Familie wichtig ist. Du gewinnst ein Gefühl der Kontrolle, wenn du dich ermächtigt fühlst. Und wenn du weißt, dass deine Stimme gehört wird, fühlst du dich eher in der Lage, positive Veränderungen zu bewirken, was dir helfen kann, dich hoffnungsvoller, zielstrebiger und weniger gestresst zu fühlen.

Wenn du dich auf eine Praxis der gemeinschaftlichen Unterstützung einlässt, profitierst du von folgenden Vorteilen:

• Du kannst dein Unterstützungssystem um Hilfe bitten und diese auch erhalten, wenn du sie brauchst.
• Du lernst andere Eltern kennen und knüpfst neue Freundschaften.
• Zusammenarbeit mit den Lehrern deines Kindes, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen.
• Verringerung der allgemeinen Sorgen und Ängste in Bezug auf die Elternschaft aufgrund deines neuen Unterstützungssystems.
• Du fühlst dich weniger isoliert und mehr mit anderen sozial verbunden.

Auf dem Weg nach vorne ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir diese Wege nicht alleine gehen müssen. Indem du in der Schulgemeinschaft deines Kindes von den anderen lernst und sie unterstützt, findest du Unterstützung, neue Verbindungen und kannst deine Gemeinschaft auf positive Weise beeinflussen. Wenn sich die Gelegenheit ergibt, ist es wichtig, sich zu engagieren – nicht nur für andere, sondern auch für dich selbst. Diese kleinen Momente haben eine größere Wirkung, als du dir jemals vorstellen könntest.

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Alleinerziehend zu sein, ist nicht einfach. Die große Last, die wir tragen, ist schwer und an den meisten Tagen haben wir das Gefühl, dass wir nur überleben und nicht wirklich leben. In diesem reinen „Überlebenskampf“ neigen vor allem alleinerziehende Mütter dazu, ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit auf den Rücksitz (oder manchmal sogar in den Kofferraum) zu verfrachten.

Ich verstehe das. Ich bin seit über drei Jahren alleinerziehend und die meiste Zeit des Tages versuche ich, die Rechnungen pünktlich zu bezahlen, dafür zu sorgen, dass mein Sohn seine Hausaufgaben gemacht hat, zu überlegen, was es zum Abendessen gibt, usw. Die Liste lässt sich endlos fortsetzen, und selbst mit den To-Do-Listen, die ich für den Tag erstelle, werden manche Aufgaben einfach nicht erledigt. Ich versuche, mich mit all dem abzufinden, denn als Alleinerziehende ist es unvermeidlich, dass man sich überfordert fühlt. Ein Gleichgewicht ist nicht erreichbar, und die Vorstellung, dass es das ist, kann deinen Tag nur noch frustrierender und enttäuschender machen.

Ich habe gelernt, dass es Gewohnheiten gibt, die ein Muss sind, um stressfrei zu bleiben, besonders als Alleinerziehende. Diese Gewohnheiten brauchen etwas Zeit, aber sie haben einen großen Einfluss darauf, dass unsere „Tanks voll“ bleiben.

Gewohnheiten zur Selbstfürsorge für Alleinerziehende

Diese drei einfachen Gewohnheiten werden dir helfen, gesund zu bleiben und ein Lächeln auf dein Gesicht zu zaubern.

Ein Hobby nur für dich

Das ist schwieriger, als es klingt. Zumindest war es das für mich.

Wenn du alleinerziehend wirst, verlierst du oft einen Teil deiner Identität, und in vielerlei Hinsicht schaffst du dir eine völlig neue. Sieh diese Identitätsveränderung nicht als etwas Negatives an, sondern als etwas ganz anderes. Manche von uns greifen auf Persönlichkeitsmerkmale und Interessen zurück, die wir schon vor der Partnerschaft hatten, oder gehen Hobbys nach, die wir schon immer ausprobieren wollten, aber nie dazu gekommen sind, als wir noch zusammen waren. Es ist völlig normal und gesund, in diese neuen Gewässer einzutauchen.

Wir könnten auch denken, dass wir unsere Zeit egoistisch nutzen, wenn wir uns Zeit für ein lustiges Projekt oder Hobby nehmen, aber da bin ich ganz anderer Meinung. Ich glaube sogar, dass wir unseren Kindern bessere Eltern sind, wenn wir unseren Geist mit Fantasie und Faszination füllen. Wenn deine Kinder sehen, wie du dich mit etwas beschäftigst, das dir Spaß macht, werden sie vielleicht sogar dazu inspiriert, das Gleiche zu tun. Wie man so schön sagt: Kinder machen es uns nach.

Welche Projekte und/oder Hobbys am besten zu dir passen, liegt ganz bei dir und es kann einige Zeit dauern, bis du herausfindest, was dir Spaß macht. Das ist völlig in Ordnung. Es geht hier nicht darum, dich zu einem neuen Hobby zu zwingen, das du nicht magst, sondern um eine Reise mit Hits und Misserfolgen. Hier sind ein paar einfache Hobby-Ideen:

1. Lesen

Eines meiner Lieblingshobbys ist das Lesen von Büchern, die mich inspirieren und unterstützen, vor allem Sachbücher zur Selbsthilfe, weil mich dieses Genre fasziniert. Aber vielleicht löst das Lesen von Belletristik bei dir Freude aus, weil du in eine imaginäre Welt eintauchst, die sich von der Realität unterscheidet. Ich kann es dir nicht verdenken, dass du das liebst.

2. Videospiele

Ein weiteres Hobby, mit dem ich aufgewachsen bin und das ich jetzt wieder aufgreife, ist das Spielen von Videospielen. Vor allem Animal Crossing auf meiner Nintendo Switch Lite. Mit diesem Spiel kann ich in einen niedlichen digitalen Raum flüchten, in dem ich eine Insel kreativ gestalten und mit anderen Freunden interagieren kann, die das Spiel ebenfalls spielen

3. Dekorieren

Ein Projekt, das ich vor kurzem abgeschlossen habe, war, mein Schlafzimmer gemütlich und inspirierend zu gestalten. Dieses Zimmer ist der einzige persönliche Raum, den ich im Haus habe, also wollte ich, dass er besonders aussieht.

Ich habe tolle Kunstwerke gefunden, die ich an die Wände gehängt habe, mehrere weiche Decken und Kissen auf mein Bett gelegt, etwa 20 Pflanzen im ganzen Raum verteilt und meine Lieblingsbücher an ehemals leeren Stellen ausgestellt. Wenn ich jetzt morgens aufwache, fühle ich mich sofort inspiriert und fühle mich wohl in meinem „heiligen Raum“, wie ich ihn nenne.

Andere Ideen für lustige Projekte und Hobbys sind z.B. Gartenarbeit, Tagebuchschreiben, Kunst, Nähen/Häkeln/Stricken, Kochen/Backen, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Umgestalten von Räumen in deinem Zuhause.

Pflege dein Sozialleben

Es ist leicht, sich als Alleinerziehende/r langsam zu isolieren. Wir sind so sehr mit unserem täglichen „Überlebensmodus“ und den Bedürfnissen unserer Kinder beschäftigt, dass unser Sozialleben oft darunter leidet.

Auf meiner Reise als alleinerziehende Mutter habe ich gelernt, dass es so etwas wie „Touchpoints“ gibt. In der Wirtschaft bedeutet es, dass eine Marke mit einem Kunden in Kontakt tritt. Im Privatleben bedeutet es, dass wir mit unseren vertrauten Menschen in Kontakt treten und uns Zeit für Freunde nehmen. Du könntest auch eine unterhaltsame Aktivität mit deinen Kindern machen, etwas, das sich von deinen typischen Erziehungsaufgaben unterscheidet.

Ich empfehle, mindestens einmal am Tag einen Berührungspunkt zu haben, um die Isolation in Schach zu halten, auch wenn der Kontakt jedes Mal mit der gleichen Person stattfindet. Noch besser ist es, wenn du zwei, drei oder mehr Personen hast, mit denen du in Kontakt bleibst. Dieser soziale Kontakt, egal ob per Telefon, E-Mail, SMS oder über die sozialen Medien, sorgt für ein bisschen soziale und emotionale Unterstützung, die wir Menschen brauchen. Früher hatten wir unsere/n Ex-Ehepartner/in, dem/der wir uns am Ende des Tages anvertrauen konnten (oder hier und da während des Tages), und jetzt, wo das nicht mehr der Fall ist, wird unser Bedürfnis nach sozialer Interaktion unterdrückt, wenn wir uns nicht die Mühe machen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.

Schlaf genug

Ich weiß genau, was du jetzt denkst. „Schlaf? Was genau ist Schlaf? Ich bin alleinerziehend.“

Das habe ich auch schon erlebt. Ich erlebe es immer noch, aber ich arbeite hart daran, mich in diesem Bereich zu verbessern.

Zunächst einmal bedeutet Schlaf alles. Wir können einfach nicht gesund funktionieren, wenn wir keinen Schlaf bekommen. Genau wie unsere Kinder solltest auch du eine Schlafenszeit-Routine entwickeln, um dich auf den Schlaf vorzubereiten.

Diese nächtliche Gewohnheit kann auch ein wunderbarer Moment der Selbstfürsorge sein, um zu meditieren, langsam zu atmen, deine Lieblingskosmetikmaske aufzusetzen, beruhigende Musik oder eine geführte Schlafmeditation zu hören, ein beruhigendes Buch zu lesen, Lavendelöl auf deine Kissen zu geben oder deine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Was auch immer dich beruhigt, jetzt ist die perfekte Zeit dafür.

Eine weitere wichtige Empfehlung zur Vorbereitung auf den Schlaf ist, alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten (wenn nicht länger) vor dem Schlafengehen wegzulegen. Ich weiß, dass du das schon oft gehört hast und vielleicht hast du diese Regel sogar für deine Kinder aufgestellt. Smartphones, Laptops, Fernseher und andere Geräte, die deinen schlaffördernden Melatoninspiegel beeinträchtigen können, solltest du ausschalten/stummschalten und weglegen (am besten in einen anderen Raum). Diese Angewohnheit macht wirklich einen großen Unterschied darin, wie gut du schläfst, und glaub mir, du willst und brauchst diesen guten Schlaf. Das ist von Person zu Person unterschiedlich, aber die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Fazit

Beginne ein lustiges Projekt oder ein Hobby nur für dich. Kontaktiere mindestens eine Person am Tag und kommuniziere mit ihr. Schaffe dir eine feste Schlafroutine für die Nacht und schlafe dich richtig aus. Das sind machbare Gewohnheiten. Nur drei. Drei schaffst du, das verspreche ich dir.

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Ich war zwei Jahrzehnte lang verheiratet, bis meine Ehe in die Brüche ging. Ich war nicht nur völlig schockiert über diese Wendung der Ereignisse, sondern wurde auch mit der Realität konfrontiert, dass ich von nun an alleinerziehend war. Ich hatte einfach Angst, dass ich nicht stark genug war, um eine alleinerziehende Mutter zu sein.

Ich musste eine Menge lernen und ich bin immer noch dabei, herauszufinden, wie ich eine gute alleinerziehende Mutter sein kann. Es gibt keinen festen Zeitplan, wann du als Alleinerziehende deinen Groove gefunden hast, aber glaub mir, du wirst es schaffen. Jetzt, wo ich mehr als drei Jahre alleinerziehend bin, möchte ich dir aus meiner eigenen Erfahrung heraus erklären, was dich als alleinerziehende Mutter (oder Vater) erwartet.

Meine Erfahrungen als Alleinerziehende

Der Überlebensmodus ist normal

Mit Überlebensmodus meine ich, dass du als frischgebackene/r alleinerziehende/r Mutter/Vater (vor allem am Anfang) einfach versuchen wirst, jeden Tag zu überstehen, einen nach dem anderen. Ich kann mich daran erinnern, dass die Last der Trauer so schwer ist, dass sie mir die geistige und körperliche Energie raubt. Alles, was ich tun konnte, war, meine Kinder zur Schule zu bringen und sie und mich zu ernähren. Ich musste mich auch um ihre anderen Grundbedürfnisse kümmern, Rechnungen bezahlen und Arbeitstermine einhalten, aber das war es auch schon. Alles, was über das Überleben, die Arbeit und die Versorgung meiner Kinder hinausging, fiel weg. Ich war dankbar dafür, dass ich in meinem Job von zu Hause aus arbeiten kann, aber selbst das ist mit unglaublich schwer gefallen.

Dieser Überlebensstatus ist völlig normal und macht dich keineswegs zu einem schlechten Elternteil oder einem schlechten Menschen. Du lernst, wie du ein Leben führen kannst, das du noch nie zuvor gelebt hast. Du wirst Fehler machen und das ist okay. Sei sanft zu dir selbst.

Du wirst dich vielleicht einsam fühlen

Wenn du dich im Überlebensmodus befindest und mit mehr Verantwortung jonglierst, als du jemals zuvor hattest, sind die Beziehungen zu Familie und Freunden vielleicht das Erste, was „auf der Strecke“ bleibt. Es kann sogar sein, dass du mit niemandem kommunizieren willst, bis du dazu bereit bist, außer vielleicht mit einem Therapeuten oder eine Therapeutin (was ich sehr empfehle).

Ich weiß, es klingt kontraintuitiv, sich von Menschen zu isolieren, die dich lieben, und sich gleichzeitig einsam zu fühlen, aber das passiert. Der Hauptgrund für diese Einsamkeit ist, dass wir unsere/n Partner/in nicht haben. Selbst wenn es zwischen euch nicht gepasst hat, giftig war oder noch schlimmer, war er/sie da und du konntest mit ihm/ihr reden. Vielleicht trauerst du auch um den Verlust der Beziehungen, die du mit der Familie oder den gemeinsamen Freunden deines Ex-Partners oder deine Ex-Partnerin hattest.

Die Haushaltsführung erfordert Planung

Das ist ein wichtiger Punkt. Wenn du von einem Zwei-Personen-Haushalt zu einem Ein-Personen-Haushalt übergehst, ist die Haushaltsplanung entscheidend. Für einige von uns ist es vielleicht das erste Mal, dass wir überhaupt die Verantwortung haben, einen Haushalt zu führen.

Dein Haushaltsplan kann ganz einfach erstellt werden, auch wenn es nur mit Stift und Papier ist. Schreibe alle deine Rechnungen, automatischen Abbuchungen, monatlichen Abonnements und anderen Ausgaben auf und überprüfe, was du einsparen kannst (vor allem, wenn die Abbuchungen die Einnahmen überwiegen). Erstelle dann ein klares, einfaches Budget für die regelmäßigen monatlichen Rechnungen (wie Miete/Hypothek, Nebenkosten, Versicherungen, Kreditkarten usw.) sowie für Lebensmittel, Kleidung, Schulkosten, Benzin und alle anderen Ausgaben, die du unbedingt haben musst.

Behalte die Kontrolle über dein Geld, anstatt dass dein Geld dich kontrolliert. Wenn du das Gefühl hast, die Kontrolle über etwas zu haben, werden sich deine Ängste und dein Stress deutlich verringern. Als frischgebackene alleinerziehende Mutter oder alleinerziehender Vater hast du schon genug Last zu tragen.

Vergiss nicht, dich um dich selbst zu kümmern

Ich kann gar nicht oft genug betonen, wie wichtig die Selbstfürsorge ist, wenn du alleinerziehend wirst. Wie bereits erwähnt, bist du als frischgebackenes alleinerziehendes Elternteil im Überlebensmodus, was es dir fast unmöglich macht, dir Zeit für dich selbst zu nehmen. Du musst für dich selbst sorgen, um für deine Familie sorgen zu können. Ruhe deinen Geist und Körper aus, nimm dir Zeit für Entspannung und scheue dich nicht, dich gelegentlich zu verwöhnen.

Ich wünschte, jemand hätte mich darauf aufmerksam gemacht, wie wichtig Selbstfürsorge ist, als meine Trennung und schließlich meine Scheidung stattfanden. Meine Gesundheit wurde viel zu lange auf die lange Bank geschoben, und mein Geist, mein Körper und meine Seele haben den Preis dafür bezahlt. Ich habe in zwei Monaten 15kg abgenommen, weil ich vor lauter Stress nichts mehr essen konnte. Unglaublich deprimiert und ängstlich verließ ich das Haus nur noch, um notwendige Besorgungen zu machen oder meine Kinder von der Schule zu bringen und abzuholen. Obwohl ich regelmäßig zu meinem Therapeuten ging, war ich immer noch in einer schrecklichen psychischen und körperlichen Verfassung.

Nach einigen Monaten, in denen meine geistige und körperliche Gesundheit an letzter Stelle stand, wagte ich den mutigen Schritt, meinen Hausarzt aufzusuchen und meine Besuche bei meinem Therapeuten zu erhöhen. In diesem Moment fühlte es sich so unglaublich schwer an, diese Schritte zu unternehmen, aber ich weiß, dass sie mich davor bewahrt haben, meine Gesundheit völlig zu zerstören. Ich fing auch an, die Menschen, die mich liebten, regelmäßiger zu besuchen. Menschen in meinem Leben zu haben, denen ich voll und ganz vertraute und die sich um mich kümmerten, ohne mich zu verurteilen, war so kathartisch und heilsam. Du solltest auch viel Zeit mit deinen Kindern verbringen und lustige Aktivitäten mit ihnen unternehmen, um dir selbst eine Freude zu machen.

Alleinerziehend zu sein, kann auch bereichernd sein

Hey, das sind doch mal gute Nachrichten, oder? Ich möchte dich nicht gehen lassen, ohne dir die Hoffnung zu geben, dass DU DAS TUN KANNST.

Ja, es wird schwer sein. An manchen Tagen würdest du dich am liebsten in einem Schrank verstecken und schluchzen. Das habe ich sicherlich auch getan. Und manchmal tue ich das immer noch. Aber die Befreiung, jeden Tag als frischgebackenes alleinerziehendes Elternteil zu überstehen, ganz allein? Das ist ein gutes Gefühl. WIRKLICH gut. Du wirst so viel über dich selbst lernen, während du diese Reise machst, aber vor allem wirst du lernen, dass du schwierige Dinge tun kannst. Das kannst du wirklich.

Umarme dich also am Ende eines jeden Tages. Ich meine das ernst. Eine körperliche Umarmung. Denn du hast dir diese Umarmung verdient.

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