Deinen Teenager dazu zu bringen, sich gesünder zu ernähren, ist keine einfache Aufgabe. Vor allem, wenn es das erste Mal ist, dass du versuchst, gesündere Lebensmittel in die Ernährung deines Kindes einzubauen. Dennoch ist es eine lohnenswerte Herausforderung, die du gerne in Angriff nehmen wirst, sobald du ein gewisses Maß an Erfolg erzielt hast. Wenn dein Kind beginnt, sich gesünder zu ernähren, wird sich sein allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Lebe gesunde Ernährung vor
Wenn dein Kind ins Teenageralter kommt, kannst du nicht mehr einfach sagen: „Weil ich es gesagt habe!“ Eine der einfachsten Möglichkeiten, dein Kind zu ermutigen, sich gesünder zu ernähren, ist, mit gutem Beispiel voranzugehen. Achte darauf, dass du selbst gesunde Entscheidungen triffst, vor allem, wenn dein Teenager dabei ist.
Gesunde Lebensmittel einkaufen
Eine Küche voller gesunder Lebensmittel ist verlockender als eine Küche, in der es ausschließlich Äpfel und Orangen gibt, um den Heißhunger zu stillen. Kaufe eine große Auswahl an frischem Obst und Gemüse, das roh verzehrt werden kann. Ebenso sind Snacks wie Käse, Vollkorncracker, Hummus, Trockenfrüchte, Hüttenkäse und Nüsse eine gesunde Alternative.
Der Verzicht auf die Zubereitung kann deinen Teenager dazu ermutigen, Lebensmittel zu essen, die nahrhaft sind. Gemüse wie Sellerie, Karotten, Paprika, Birnen und Gurken sind leicht erhältlich und schnell zuzubereiten und zu essen.
Teenager brauchen auch Kalzium, um ihre Knochen und Zähne zu stärken. Achte also darauf, dass du genügend Milch im Kühlschrank hast. Andere Lebensmittel, die Kalzium enthalten, sind Joghurt, Käse, Orangensaft, Müsli, Fischkonserven, Brot und dunkelgrünes Blattgemüse (Grünkohl, Spinat und Kohlrabi).
Beschränke den Zugang zur Küche
Auch wenn du den Zugang deines Teenagers zur Küche nicht zu stark einschränken willst, ist es vielleicht eine gute Idee, die Küche an den meisten Abenden zu einer bestimmten Zeit „zu schließen“. Wenn du bei der Schließzeit konsequent bist, wird es deinem Teenager leichter fallen, sich an die neue Regel zu halten. Zwei Dinge, die du beachten solltest: Teenager schleichen gerne nach der „Küchenschließung“ in die Küche oder füllen ihre Snack Vorräte kurz vor der Schließzeit auf.
Belohnungen für gesunde Ernährung
Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Teenager dazu zu bringen, sich gesünder zu ernähren, biete ihm eine Belohnung an. Ihr beide könnt gemeinsam ein Ziel und eine Belohnung festlegen. Sobald das Ziel erreicht ist, verdient sich dein Kind die Belohnung. Du solltest die Belohnung einfach und klein halten, vor allem, weil du das Ziel-Belohnungs-Szenario nicht zu einer dauerhaften Angelegenheit machen willst. Die Idee ist, deinem Kind die Vorteile einer gesünderen Ernährung vor Augen zu führen, damit diese Veränderungen dauerhaft bleiben.
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/asiatisches-madchen-mit-milch-auf-den-lippen-5692269/
